Дыхание – самое действенное лекарство, чтобы успокоиться и не только! С помощью медитации можно уравновеситься, найти баланс в жизни, излечить травмы.
Когда вы дышите глубоко и кислород наполняет ваши легкие, этот кислород, попадая в клетки, поддерживает все ваши биологические функции. С помощью долгих и глубоких осознанных вдохов и выдохов, вы активизируете деятельность своей гипоактивной парасимпатической нервной системы.
Начинать практику нужно с безусловного дружелюбного отношения к самому себе. Попробуйте. Дайте себе разрешение на опыт медитации, каким бы он ни оказался.
Медитировать желательно ежедневно. Выберите постоянное время и место для занятий.
Вы можете сесть на стул или на пол, как вам комфортнее. Обратите внимание на позу: вам не следует засыпать, вы должны оставаться бодрствующим. Руки положите на колени или на мочки ушей.
Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вздохов полной грудью, а с каждым выдохом сознательно расслабляйтесь: расслабьте лицо, плечи, руки и область живота. Сознательное расслабление тела поможет раскрыться всему, что придет к вам во время медитации.
Новичкам в начале медитации необходимо бегло просканировать свое тело, параллельно осознавая чувства, идущие изнутри. Просто прислушайтесь к звукам, открыв свои чувства.
Почувствуйте пространство вокруг себя и за пределами комнаты.
Обязательно выберите точку сосредоточения для своей медитации: можно сосредоточиться на дыхании, на том, как воздух входит в ноздри и выходит из них; можно сосредоточиться на том, как поднимается и опадает ваша грудная клетка; на ощущениях в руках и во всем теле; или на звуках, слышных только вам. Точка сосредоточения помогает настроиться.
Когда вы начинаете практиковать медитацию, помните, что отвлекаться – естественно.
В ходе расслабления возникла мысль – замечайте и называйте ее: вот тревога, вот осуждение, вот радость, вот печаль или что-то иное. Затем отпустите эту мысль.
Когда вы понимаете, что заблудились в собственных мыслях, расслабьтесь и вернитесь в ваше фактическое бытие, в “здесь и сейчас”. Прислушайтесь к звукам, расслабьте плечи, если они напряжены, смягчите свое сердце и распахните его для чувств.
Обратите внимание на разницу между любой возникающей мыслью и тем, что вы чувствуете “здесь и сейчас”.
Практикуйте ежедневно 8 недель и удивитесь результатом)
Понравилась статья - ставь лайк и подписывайся.