Как мне кажется, для тех, кто задумывается «А в какой подход мне пойти?», начало терапии может затянутся, и стать одной из преград, т.к. в мире существуют сотни терапевтических подходов.
Цель этого поста – помочь определится тем, кто в этом нуждается.
Я не выбирал подходы по их значимости, или эффективности. Просто выдернул несколько подходов, и очень кратко про них рассказал.
Помните – эффективность психотерапии довольно слабо зависит от подхода. Однако на 50-70% зависит от терапевтических отношений клиента и психолога, и также готовности клиента к изменениям. Не стоит переоценивать значимость какого-либо подхода или «мощь» отдельной техники.
1 . Психоанализ
Что это?
Психоанализ – это метод терапии, который помогает людям осознать и проработать свои бессознательные конфликты.
Эти конфликты могут быть причиной депрессии, неврозов и других психологических проблем.
Кому подходит?
• Людям, которые хотят разобраться в своих глубинных мотивах и причинах своих проблем.
• Тем, кто хочет избавится от «вредных привычек» поведения.
• Тем, кто готов к долгосрочной терапии.
Как работает?
Психоаналитик помогает вам:
• Исследовать свое бессознательное через свободные ассоциации, анализ сновидений и раннего детского опыта.
• Разрешить внутренние конфликты, которые мешают вам жить полной жизнью.
• Бессознательные процессы: Мы не всегда осознаем все, что влияет на наши мысли, чувства и поведение. Психоанализ помогает нам увидеть эти скрытые влияния.
• Детские переживания: То, что с нами произошло в детстве, может иметь долгосрочные последствия. Психоанализ помогает нам понять эти последствия и изменить их влияние на нашу жизнь.
• Свободные ассоциации, анализ снов и перенос: Эти методы помогают нам получить доступ к бессознательному материалу.
Что делает психоаналитик:
• Слушает вас и помогает вам понять свои чувства и мысли.
• Интерпретирует ваши сны, свободные ассоциации и другие проявления бессознательного.
• Помогает вам увидеть связь между вашим прошлым и настоящим.
Сроки:
Психоанализ – это долгосрочный метод.
Терапия может длиться от нескольких лет до нескольких десятков лет.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Что это?
КПТ – это метод психотерапии, который помогает людям осознать и заменить несоответствующие действительности мысли и негативное поведение, чтобы улучшить свое психическое и эмоциональное состояние.
Кому подходит?
• Тем, кто хочет избавится от «вредных привычек» поведения мышления и поведения.
• Тем, кто испытывает тревогу, депрессию, фобии или другие психологические проблемы.
• Тем, кто хочет улучшить свои навыки саморегуляции и управления стрессом.
Как работает?
КПТ основана на идее, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны:
• Наши мысли напрямую влияют на наши чувства.
Например, если мы думаем, что с нами обязательно что-то плохое случится, мы будем чувствовать тревогу.
• Наши чувства влияют на наше поведение. Если мы чувствуем тревогу, мы можем избегать ситуаций, которые кажутся нам опасными.
КПТ-терапевт помогает вам:
• Найти и изменить несоответствующие действительности мысли, которые мешают вам жить.
Например, вместо мысли «Я обязательно опозорюсь на собеседовании», мы можем научиться думать: «Я хорошо подготовился, и у меня есть все шансы на успех».
• Развить новые навыки, которые помогут вам справляться с трудностями. Например, мы можем научиться расслабляться, управлять своими эмоциями и решать проблемы.
• Изменить разрушительное поведение, которое негативно влияет на вашу жизнь. Например, мы можем перестать прокрастинировать, переедать или злоупотреблять алкоголем.
Сроки:
КПТ – это относительно краткосрочный метод психотерапии. В среднем курс терапии длится от 6 до 18 сеансов. Однако это очень относительные цифры, в зависимости от сложности случая, терапия может занимать более продолжительное время.
3. Гештальт-терапия
Что это?
Гештальт-терапия – это метод психотерапии, который фокусируется на осознании клиентом своего опыта в настоящем моменте.
Кому подходит?
• Людям, которые хотят улучшить свою осознанность.
• Тем, кто хочет научиться лучше понимать свои чувства и потребности.
• Тем, кто хочет избавиться от разрушительных привычек поведения.
Как работает?
Гештальт-терапия основана на нескольких ключевых принципах:
• Человек является целостным существом. Нельзя разделять его на тело, разум и душу.
• Важно осознавать свои чувства, ощущения и мысли в настоящий момент.
• Незавершенные ситуации из прошлого могут влиять на настоящее.
Гештальт-терапевт помогает вам:
• Осознать свои чувства и потребности.
• Восстановить свою чувствительность к миру.
• Поддерживать ваше право на риск и свободу.
Терапевт использует различные методы:
• Активное слушание.
• Вопросы.
• Эксперименты.
• Анализ сновидений.
• Работа с телом.
Сроки:
Гештальт-терапия может быть как краткосрочной, так и долгосрочной.
Гештальт-терапия работает с:
• Действиями и тем, как вы их прерываете.
• Проекциями, которые мешают видеть реальность.
• Способностью учиться на опыте.
• Основные принципы гештальт-терапии:
• Феноменология: внимание к тому, что происходит здесь и сейчас.
• Диалог: терапевт настроен на вас, сохраняет отношения, задает вопросы, поддерживает развитие.
• Теория парадоксальных изменений: принятие себя и своей ситуации уже является изменением.
• Теория поля: все, что происходит, взаимосвязано, ваши истории связаны с терапевтом.
4. Ориентированная на решение краткосрочная терапия
Что это?
ОРКТ – это метод психотерапии, который фокусируется не на проблемах, а на решениях.
Кому подходит?
• Людям, которые хотят быстро и эффективно решить свои проблемы.
• Тем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему, но не знает, с чего начать.
• Тем, кто хочет научиться более эффективно решать проблемы.
Как работает?
ОРКТ основана на нескольких ключевых принципах:
• Терапевт не анализирует причины проблем, а ищет способы их решения.
• Терапевт ориентируется на сильные стороны клиента и его ресурсы.
• Терапевт помогает клиенту поставить конкретные и достижимые цели.
Терапевт использует различные методы:
• Задавание вопросов, которые помогают клиенту определить свои цели.
• Предложение упражнений, которые помогают клиенту найти решения своих проблем.
• Поддержка клиента в его движении к целям.
Преимущества:
• Краткий курс: терапия обычно длится от 1 до 20 сеансов.
• Практичный подход: терапия фокусируется на конкретных действиях, которые вы можете предпринять.
• Позитивный настрой: терапия помогает вам сосредоточиться на своих сильных сторонах и возможностях.
5. Нарративная практика
Что это?
Нарративная практика – это метод психотерапии, который фокусируется на историях, которые мы рассказываем о себе и своей жизни.
Кому подходит?
• Людям, которые хотят изменить свой взгляд на себя и свою жизнь.
• Тем, кто хочет избавиться от разрушительных привычек поведения.
• Тем, кто хочет стать автором своей жизни.
Как работает?
Нарративная практика основана на нескольких ключевых принципах:
• Люди являются экспертами своей жизни.
• Проблемы не являются частью личности, а отдельными историями.
• Изменение истории может привести к изменению в жизни.
Терапевт использует различные методы:
• Задавание вопросов, которые помогают клиенту исследовать свою историю.
• Предложение упражнений, которые помогают клиенту найти новые истории.
• Поддержка клиента в его поиске.
Преимущества:
• Позитивный подход: терапия фокусируется на ваших сильных сторонах и возможностях.
• Уважительный подход: терапия исходит из идеи, что вы являетесь экспертом своей жизни.
• Творческий подход: терапия помогает вам найти новые способы рассказать свою историю.
6. Системная семейная терапия
Как мне кажется, для тех, кто задумывается «А в какой подход мне пойти?», начало терапии может затянутся, и стать одной из преград, т.к. в мире существуют сотни терапевтических подходов.
Цель этого поста – помочь определится тем, кто в этом нуждается.
Я не выбирал подходы по их значимости, или эффективности. Просто выдернул несколько подходов, и очень кратко про них рассказал.
Помните – эффективность психотерапии довольно слабо зависит от подхода. Однако на 50-70% зависит от терапевтических отношений клиента и психолога, и также готовности клиента к изменениям. Не стоит переоценивать значимость какого-либо подхода или «мощь» отдельной техники.
1 . Психоанализ
Что это?
Психоанализ – это метод терапии, который помогает людям осознать и проработать свои бессознательные конфликты.
Эти конфликты могут быть причиной депрессии, неврозов и других психологических проблем.
Кому подходит?
• Людям, которые хотят разобраться в своих глубинных мотивах и причинах своих проблем.
• Тем, кто хочет избавится от «вредных привычек» поведения.
• Тем, кто готов к долгосрочной терапии.
Как работает?
Психоаналитик помогает вам:
• Исследовать свое бессознательное через свободные ассоциации, анализ сновидений и раннего детского опыта.
• Разрешить внутренние конфликты, которые мешают вам жить полной жизнью.
• Бессознательные процессы: Мы не всегда осознаем все, что влияет на наши мысли, чувства и поведение. Психоанализ помогает нам увидеть эти скрытые влияния.
• Детские переживания: То, что с нами произошло в детстве, может иметь долгосрочные последствия. Психоанализ помогает нам понять эти последствия и изменить их влияние на нашу жизнь.
• Свободные ассоциации, анализ снов и перенос: Эти методы помогают нам получить доступ к бессознательному материалу.
Что делает психоаналитик:
• Слушает вас и помогает вам понять свои чувства и мысли.
• Интерпретирует ваши сны, свободные ассоциации и другие проявления бессознательного.
• Помогает вам увидеть связь между вашим прошлым и настоящим.
Сроки:
Психоанализ – это долгосрочный метод.
Терапия может длиться от нескольких лет до нескольких десятков лет.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Что это?
КПТ – это метод психотерапии, который помогает людям осознать и заменить несоответствующие действительности мысли и негативное поведение, чтобы улучшить свое психическое и эмоциональное состояние.
Кому подходит?
• Тем, кто хочет избавится от «вредных привычек» поведения мышления и поведения.
• Тем, кто испытывает тревогу, депрессию, фобии или другие психологические проблемы.
• Тем, кто хочет улучшить свои навыки саморегуляции и управления стрессом.
Как работает?
КПТ основана на идее, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны:
• Наши мысли напрямую влияют на наши чувства.
Например, если мы думаем, что с нами обязательно что-то плохое случится, мы будем чувствовать тревогу.
• Наши чувства влияют на наше поведение. Если мы чувствуем тревогу, мы можем избегать ситуаций, которые кажутся нам опасными.
КПТ-терапевт помогает вам:
• Найти и изменить несоответствующие действительности мысли, которые мешают вам жить.
Например, вместо мысли «Я обязательно опозорюсь на собеседовании», мы можем научиться думать: «Я хорошо подготовился, и у меня есть все шансы на успех».
• Развить новые навыки, которые помогут вам справляться с трудностями. Например, мы можем научиться расслабляться, управлять своими эмоциями и решать проблемы.
• Изменить разрушительное поведение, которое негативно влияет на вашу жизнь. Например, мы можем перестать прокрастинировать, переедать или злоупотреблять алкоголем.
Сроки:
КПТ – это относительно краткосрочный метод психотерапии. В среднем курс терапии длится от 6 до 18 сеансов. Однако это очень относительные цифры, в зависимости от сложности случая, терапия может занимать более продолжительное
время.
3. Гештальт-терапия
Что это?
Гештальт-терапия – это метод психотерапии, который фокусируется на осознании клиентом своего опыта в настоящем моменте.
Кому подходит?
• Людям, которые хотят улучшить свою осознанность.
• Тем, кто хочет научиться лучше понимать свои чувства и потребности.
• Тем, кто хочет избавиться от разрушительных привычек поведения.
Как работает?
Гештальт-терапия основана на нескольких ключевых принципах:
• Человек является целостным существом. Нельзя разделять его на тело, разум и душу.
• Важно осознавать свои чувства, ощущения и мысли в настоящий момент.
• Незавершенные ситуации из прошлого могут влиять на настоящее.
Гештальт-терапевт помогает вам:
• Осознать свои чувства и потребности.
• Восстановить свою чувствительность к миру.
• Поддерживать ваше право на риск и свободу.
Терапевт использует различные методы:
• Активное слушание.
• Вопросы.
• Эксперименты.
• Анализ сновидений.
• Работа с телом.
Сроки:
Гештальт-терапия может быть как краткосрочной, так и долгосрочной.
Гештальт-терапия работает с:
• Действиями и тем, как вы их прерываете.
• Проекциями, которые мешают видеть реальность.
• Способностью учиться на опыте.
• Основные принципы гештальт-терапии:
• Феноменология: внимание к тому, что происходит здесь и сейчас.
• Диалог: терапевт настроен на вас, сохраняет отношения, задает вопросы, поддерживает развитие.
• Теория парадоксальных изменений: принятие себя и своей ситуации уже является изменением.
• Теория поля: все, что происходит, взаимосвязано, ваши истории связаны с терапевтом.
4. Ориентированная на решение краткосрочная терапия
Что это?
ОРКТ – это метод психотерапии, который фокусируется не на проблемах, а на решениях.
Кому подходит?
• Людям, которые хотят быстро и эффективно решить свои проблемы.
• Тем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему, но не знает, с чего начать.
• Тем, кто хочет научиться более эффективно решать проблемы.
Как работает?
ОРКТ основана на нескольких ключевых принципах:
• Терапевт не анализирует причины проблем, а ищет способы их решения.
• Терапевт ориентируется на сильные стороны клиента и его ресурсы.
• Терапевт помогает клиенту поставить конкретные и достижимые цели.
Терапевт использует различные методы:
• Задавание вопросов, которые помогают клиенту определить свои цели.
• Предложение упражнений, которые помогают клиенту найти решения своих проблем.
• Поддержка клиента в его движении к целям.
Преимущества:
• Краткий курс: терапия обычно длится от 1 до 20 сеансов.
• Практичный подход: терапия фокусируется на конкретных действиях, которые вы можете предпринять.
• Позитивный настрой: терапия помогает вам сосредоточиться на своих сильных сторонах и возможностях.
5. Нарративная практика
Что это?
Нарративная практика – это метод психотерапии, который фокусируется на историях, которые мы рассказываем о себе и своей жизни.
Кому подходит?
• Людям, которые хотят изменить свой взгляд на себя и свою жизнь.
• Тем, кто хочет избавиться от разрушительных привычек поведения.
• Тем, кто хочет стать автором своей жизни.
Как работает?
Нарративная практика основана на нескольких ключевых принципах:
• Люди являются экспертами своей жизни.
• Проблемы не являются частью личности, а отдельными историями.
• Изменение истории может привести к изменению в жизни.
Терапевт использует различные методы:
• Задавание вопросов, которые помогают клиенту исследовать свою историю.
• Предложение упражнений, которые помогают клиенту найти новые истории.
• Поддержка клиента в его поиске.
Преимущества:
• Позитивный подход: терапия фокусируется на ваших сильных сторонах и возможностях.
• Уважительный подход: терапия исходит из идеи, что вы являетесь экспертом своей жизни.
• Творческий подход: терапия помогает вам найти новые способы рассказать свою историю.
6. Системная семейная терапия
Что это?
Системная семейная терапия – это метод психотерапии, который фокусируется на взаимоотношениях между членами семьи.
Кому подходит?
• Семьям, которые хотят улучшить свои отношения.
• Семьям, которые хотят решить свои проблемы.
• Семьям с детьми и без детей.
Как работает?
Системная семейная терапия основана на нескольких ключевых принципах:
• Семья – это система, где все элементы взаимосвязаны.
• Проблема одного члена семьи влияет на всю семью.
• Изменение в семье может помочь решить проблему.
Терапевт использует различные методы:
• Задавание вопросов, которые помогают членам семьи понять друг друга.
• Предложение упражнений, которые помогают членам семьи наладить отношения.
• Поддержка семьи в ее изменениях.
Преимущества:
• Эффективный подход: терапия помогает семье решить широкий спектр проблем.
• Краткий курс: терапия обычно длится от 12 до 20 сеансов.
7. Гуманистический подход
Что это?
Гуманистический подход – это направление в психотерапии, которое фокусируется на внутреннем мире человека, его свободе, ответственности и творческом потенциале.
Кому подходит?
• Людям, которые хотят лучше понять себя.
• Тем, кто хочет реализовать свой потенциал и достичь самоактуализации.
• Тем, кто хочет взять ответственность за свою жизнь.
Как работает?
Гуманистическая терапия основана на нескольких ключевых принципах:
• Человек стремится к лучшей версии себя.
• Человек обладает свободой выбора.
• Человек ответственен за свою жизнь.
Терапевт использует различные методы:
• Создание атмосферы доверия и принятия.
• Помощь клиенту в осознании своих чувств и мыслей.
• Поддержка клиента в его росте и развитии.
Преимущества:
• Позитивный подход: терапия фокусируется на сильных сторонах клиента.
• Уважительный подход: терапия исходит из идеи, что клиент является экспертом своей жизни.
• Творческий подход: терапия помогает клиенту найти новые способы реализовать свой потенциал.
Сроки:
Гуманистический подход в психотерапии не имеет фиксированных сроков, так как он фокусируется на индивидуальном темпе клиента.
8. Схема-терапия
Что это?
• Схема-терапия – это направление в психотерапии, которое интегрирует когнитивно-поведенческий подход с глубинной психологией – сочетает в себе когнитивно-поведенческие, психоаналитические и экзистенциальные техники.
Кому подходит?
• Людям, которые хотят изменить свои разрушительные привычки поведения.
• Тем, кто хочет избавиться от дезадаптивных схем (прим. «Недоверие к людям», «Чувство неполноценности), сформированных в детстве.
• Тем, кто хочет построить более здоровые отношения с собой и миром.
Как работает?
Схема-терапия основана на нескольких к лючевых принципах:
• Схемы – это устойчивые привычки мышления, чувствования и поведения, которые формируются в детстве.
• Режимы – это состояния Я, которые активируются в определенных ситуациях.
• Здоровый Взрослый – это режим, который помогает человеку принимать решения, заботиться о себе и удовлетворять свои потребности.
Терапевт использует различные методы:
• Помощь клиенту в осознании своих схем.
• Обучение клиента навыкам копинг-механизмов.
• Помощь клиенту в построении более здоровых отношений с собой и миром.
Преимущества:
• Эффективный подход: терапия помогает людям с широким спектром проблем.
• Долгосрочный эффект: терапия помогает клиенту изменить свои схемы, что приводит к долгосрочным изменениям в его жизни.
• Подходит для всех: терапия может быть использована для людей любого возраста и с любыми проблемами. Сроки: Относительно краткосрочный подход.
