Тревога - часть жизни и приходится с ней встречаться регулярно. В тех случаях, когда тревога зашкаливает и уже мешает нормальному существованию, возникает необходимость в обращение за помощью. Но когда стоит пойти к психотерапевту, а когда достаточно работы с коучем?
Один вариант, когда тревога:
- связана с конкретным вопросом или только с одной областью жизни. Есть удовлетворение и уверенность в других аспектах;
- не затрагивает физическое состояние. Сохранен нормальный сон, аппетит, нет приступов ипохондрии;
- не затрагивает мышление. Анализ решений конструктивен, нет навязчивых мыслей и ощущения постоянной опасности.
Например, человек социально активен, но возникают сложности с публичным выступлением или записью на видео.
Сложно сменить или приступить к работе после перерыва, несмотря на положительный опыт в прошлом.
В этом случае, для работы с тревогой используем коучинг:
- проясняем цель, мотивацию для достижения;
- обозначаем ресурсы и возможности решения;
- готовим варианты работы с препятствиями;
- обозначаем первые шаги действий;
- реализуем, проверяем, насколько подходит результат;
- если результат не подходит, вновь заходим на цикл коучинга и корректируем нужные пункты.
Однако, тревога может:
- распространятся сразу на разные сферы жизни - работу, детей, отношения, будущее;
- постоянно генерировать в голове негативные сценарии;
- вызывать проблемы со сном, аппетитом, концентрацией;
- провоцировать панические атаки и ипохондрию.
В этом случае необходима психотерапия.
Работа в терапии комплексная, с клиентом изучается:
- уровень тревоги на основе тестов и собственных ощущений;
- предпосылки формирования тревоги, триггеры, которые её вызывают;
- способы совладания на уровне мышления и физиологии;
- возможность проведения экспериментов для погружения в тревожащие ситуации;
- выработка новых стратегий выдерживания тревоги.
Таким образом, коучинг эффективен, когда тревога ограничена одной сферой, а психотерапия необходима, когда тревога носит системный характер и затрагивает практически все аспекты жизни. Главное - вовремя определить, какая помощь необходима, чтобы помочь себе.
Автор: Вероника Александровна Гаптрахимова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru