Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой манипулятор заставляет жертву сомневаться в своей адекватности, восприятии реальности и памяти сам термин не просто англицизм, он отсылает нас к сюжету старого фильма под названием "Газовый свет"). Все эти манипуляции в отношениях могут привести к снижению самооценки, повышению тревожности и ощущению полной зависимости от агрессора, так что нужно быть на чеку!
Какие основные признаки газлайтинга можно выделить:
1.Отрицание партнером фактов. Манипулятор яро отрицает, что определенные события или действия вообще имели место быть, даже если они действительно произошли. Это заставляет жертву сомневаться в своей памяти и восприятии реальности. Например, манипулятор может использовать фразы: "Я этого никогда не говорил/а" или "Ты это выдумываешь." Кроме того, этот вызывает у жертвы газлайтера ощущение того, что он не может постоять за себя и как-то защитить свои границы, так как партер просто напросто не признает фактов.
2.Искажение информации. Газлайтер может переиначивать или искажать информацию, чтобы жертва начала сомневаться в своем понимании событий. Это может быть сделано совсем незначительно, но этого хватит, чтобы вызвать у жертвы чувства замешательства и беспомощности. Манипулятор как бы запутывает жертву, чтобы та уже сбитая с толку не смогла подобрать логичных аргументов и как-то себя защитить. Пример: "Ты все поняла неправильно" или "Это не то, что произошло на самом деле."
3.Обвинение жертвы. Манипулятор может обвинять жертву в том, что она слишком чувствительна или неадекватна, делая ее эмоции и реакции предметом сомнений. При этом от газлайтера часто можно услышать фразы: "Ты слишком драматизируешь" или "Ты ведешь себя неадекватно." Агрессор заставляет вас сомневаться в себе и в правильности выражения эмоций.
4.Манипуляции с окружающей средой. Газлайтер может менять вещи или окружающую среду и отрицать это, заставляя жертву чувствовать себя сумасшедшей. Как пример - перемещение тех или иных предметов и последующее отрицание этого. Вообще это уже крайняя форма газлайтинга, однако, в том или ином виде она может встречаться даже в не самых токсичных отношениях (к примеру, партнер положил что-то не на свое место, осознал свой "косяк", но чтобы не признавать свой промах, будет утверждать, что вещь была там изначально).
5.Игнорирование чувств жертвы. Манипулятор может игнорировать или отвергать чувства и переживания жертвы, что приводит к ее эмоциональной изоляции и повышению тревожности. Часто газлайтер говорит, что "твои чувства не имеют значения" или "ты просто придумываешь проблемы." Постепенно жертва начинает подавлять в себе проявление каких-либо эмоций, что в последующим может привести к аутоагрессии или депрессивному состоянию.
6.Публичное унижение. Газлайтер может унижать жертву на людях, заставляя ее сомневаться в своей адекватности. Это могут быть насмешки или унижения в присутствии друзей или коллег. Часто они маскируются за шутливым и якобы добродушным тоном, что чаще всего только усугубляет ситуацию и заставляет жертву чувствовать себя никчемно.
7.Постепенное снижение самооценки. Если вы почувствовали что с начала отношений ваша самооценка резко покатилась вниз, задумайтесь не присутствует ли в них та или иная форма газлайтинга. Когда партнера постоянно газлайтят, со временем он начинает чувствовать себя неуверенно, сомневаться в своих способностях и адекватности. Пример: "Ты никогда не можешь сделать ничего правильно" или "Ты не справишься без меня."
8. Изоляция. Газлайтер может пытаться изолировать жертву от семьи, друзей и других поддерживающих людей, чтобы усилить свою власть и контроль. Он может объяснять это тем, что "твои друзья плохо на тебя влияют" или "твои родители ничего не понимают". Если вы столкнулись с таким абьюзивным поведением, в первую очередь, не прекращайте контакты с родными и близкими, они те, на кого можно будет опереться, чтобы справиться с токсичными отношениями.
Нашли признаки явного газлайтинга? Лучше действовать сразу, а не ждать последствий!