Вы ведете дневник?
Я знаю способ намного лучше - фрирайтинг.
На самом дело это "умное" слово обозначает простую технику записывание всех мыслей, которые возникают. Максимально быстро, без остановок и без размышлений.
Во фрирайтинге важно отвлечься от внешних факторов, сосредоточиться на записи и не придавать значения содержанию написанного, логике, грамматике или стилю. Довольно часто мы можем найти ответы на свои вопросы самостоятельно. Для этого достаточно научиться слушать себя и выявлять наилучшие варианты. Именно здесь техника фрирайтинга оказывается одной из самых эффективных.
Фрирайтинг - это разговор с настоящим собой, голос подсознания и интуиции.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ФРИРАЙТИНГ?
🔵Помогает освободиться от эмоций и уменьшить эмоциональное напряжение;
🔵Помогает разобраться с внутренними тревогами и страхами, найти их источник;
🔵Помогает избавиться от навязчивых мыслей;
🔵Помогает понять свои желания и мечты;
🔵Помогает найти новые идеи или решения для вопросов и проблем, над которыми вы сейчас думаете
ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ
Шаг первый: установите таймер на 20-30 минут. Лучше всего вести записи в отдельной тетради, и очень важно писать от руки.
Шаг второй: записывайте все мысли, которые приходят в голову, каждое слово, каждое предложение. Отключите осуждение: не думайте "какая глупость", «что я пишу?..»
Шаг третий: после окончания времени отдохните 1-2 минуты, затем перечитайте текст (желательно вслух), подчеркните или выделите то, что привлекает ваше внимание. Это может быть интересная идея, наставление себе или ответ на вопрос или проблему, над которой вы думаете.
ЧТО ВАЖНО УЧЕСТЬ ПЕРЕД НАЧАЛОМ
🔴Важно отключить внутреннего критика перед началом упражнения. Просто дайте ему отдохнуть на 30 минут, не анализируя то, что пишете.
🔴Даже если вам кажется, что вам нечего писать, просто начните писать о том, что вы не знаете, что писать. Обычно это стимулирует процесс.
🔴Важно завершить начатую мысль. Если появляется нечто новое, о чем вы совершенно не думали, завершите тему логически.
🔴Если у вас нет конкретной мысли, но вы чувствуете, что методика вам подходит, просто возьмите лист бумаги и таймер. Задайте себе вопрос: "Что я чувствую? О чем я думаю?". Запишите все свои переживания, мысли, тревоги и ожидания, развивайте их и посмотрите, к чему это приведет.
Фрирайтинг — отличный инструмент самопомощи и самопознания. Он помогает освободить ум от ограничений и блоков, выявить скрытые мотивы и эмоции, а также найти неожиданные решения и идеи. Конечно, это не просто, но стоит того. Если попрактиковаться, можно лучше понять себя лучше и научиться думать о себе и мире вокруг по-новому.
Клинический психолог, КПТ-терапевт Галина Тарарышкина.