В наше стремительное время слова “я нервничаю” стали почти такими же обыденными, как “Доброе утро!” или “Где моя кофейная чашка?”. Тревожность – это не просто временное ощущение беспокойства перед важным событием, но и серьезное психологическое состояние, которое может подкрасться к человеку незаметно. Актуальность проблемы повышенной тревожности в современном обществе сложно переоценить: от неё не застрахован ни один человек вне зависимости от возраста, профессии или социального статуса.
Причины возникновения повышенной тревожности.
Причины повышенной тревожности можно разделить на три больших “не очень радужных” корзинки: психологические (например, стресс, перфекционизм), социальные (изменения в жизни типа увольнения или свадьбы – да-да, свадьба иногда действует на людей как хоррор-фильм) и биологические (гормональные колебания или генетическая предрасположенность к стрессу).
Чек-лист для самодиагностики: ключевые признаки и симптомы.
А теперь представим, что вы решаетесь сделать “инвентаризацию” своего эмоционального склада. Вот чек-лист признаков повышенной тревожности:
- Постоянная беспокойство о будущем;
- Сложности со сном – либо вы спите как младенец… до 3 часов ночи;
- Мускульное напряжение – да такое, что даже спортзал завидует;
- Раздражительность – когда даже кофемашина начинает вас лично раздражать;
- Постоянное ожидание чего-то плохого;
- Сложности с концентрацией – куда делись мои ключи… и мысли?
Как выразится это состояние?
Маркеры повышенной тревожности в поведении человека: изменения в общении, работоспособности и качестве жизни.
Маркерами могут быть:
- Изменения в общении: ваш социальный радар стремится к минимальным показателям;
- Низкая работоспособность: проекты зависли на стадии “Ну я почти начал...”;
- Ухудшение качества жизни: уровень удовольствия от жизни стремится к температуре абсолютного нуля.
Как из этого состояния выйти ?
Начать можно с элементарных методов самопомощи вроде физических упражнений (да, подняться за новой порцией кофе тоже засчитывается), регуляции времени и вида отдыха (ВК или Телеграм не всегда должны быть вашим лучшим другом) до поиска профессиональной помощи у экспертов . Конечно же, если вы чувствуете, что делом запущено серьезно — поручите игру командам специалистов: психиатр+психолог.
Ключ к успеху здесь — правильно расставленные приоритеты и своевременная помощь . Так что если ваш чек лист пестрит отметками “Да, это про меня” — пора действовать!
Врач, Клинический психолог, КПТ-психотерапевт Галина Тарарышкина.