Тревога!!!
Созданная эволюцией как необходимый механизм выживания, гиперболизированная и гипертрофированная, она приносит много страданий. В её объятиях наше тело и разум ощущают постоянное напряжение, даже когда реальная угроза минимальна.
Современное общество бомбардирует нас потоком информации, создавая иллюзию постоянной опасности. Постоянное сравнение с другими, стремление к идеалу, и страх перед неизвестным приводят к обострению тревожных расстройств.
Но важно помнить, что тревога — это часть нашей природы. Она не всегда враг, иногда она мотивирует, заставляя расти. Осознанное управление тревожностью может помочь найти баланс и гармонию в мире, где тревога всегда рядом.
Хочу напомнить несколько простых техник из разных направлений психотерапии, позволяющих эффективно управлять тревогой, снизить ее интенсивность.
Дыхание по квадрату: популярная, простая и эффективная техника для быстрого восстановления при панических атаках и напряжении.
Повторять цикл в течение 5-15 минут. Для большего эффекта можно визуализировать упражнение: дышать, глядя на любой квадратный предмет и переключаясь из точки в точку.
Работает за счет выравнивания баланса симпатической(возбуждающей) и парасимпатической (успокаивающей) частей вегетативной нервной системы.
Дыхание 4-7-8: упражнение нормализует психоэмоциональное состояние при напряжении и стрессе.
Для выполнения техники дыхания по схеме 4/7/8 нужно сесть или лечь удобно, закрыть глаза.
Для большей эффективности можно представить, как на выдохе из вас выходят неприятные эмоции и мысли. Повторить цикл несколько раз — от 10-12 до 25-30.
Техника заземления "5-4-3-2-1" позволит вернуться в "здесь и сейчас" удерживая свое внимание на реальных ощущениях от анализаторов внешней среды (органов чувств по другому).
"Стоп"-техника когнитивно-поведенческой терапии помогает за счет смещения фокуса внимание с эмоций на мыслительные процессы.
Данные техники хорошо работают как в руках профессионала, так и как способ самопомощи для снижения тревоги. Однако, всегда стоит помнить, что каждый человек уникален. И если тревога мешает вам жить полноценной жизнью и вы не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту, чтобы получить индивидуальную помощь и поддержку.
Ваш психолог, Галина Тарарышкина.