Любой уважающий себя "похудатель" вместо того, чтобы заняться корректировкой своего рациона, снижением количества потребляемой пищи и налаживанием режима питания, сна/бодрствования для похудения сначала идёт в спортзал или на стадион.
Делает он это с одной простой целью - снижение жировой прослойки путём якобы сжигания жира на тренировке.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Но этот "похудатель" скорее всего не знает или отрицает тот факт, что для снижения процента жира в теле необходимо всего лишь снизить количество потребляемой пищи, создать дефицит калорий на длительном отрезке времени, а тренировки нужны для поддержания мышечной массы, укрепления мышечного корсета всего тела.
Ну а так как "похудатель" убеждён в том, что тренировки жгут жир и точка, я для таких людей подготовил инструкцию по ускорению "жиросжигания" в тренажерном зале. В этой статье разберёмся чем же нужно заниматься в тренажерном зале между подходами для похудения.
В большинстве случаев люди в зале между подходами либо втыкают в телефон либо сидя чешут языком друг с другом. Я это говорю не понаслышке, а из личной практики, так как регулярно посещаю зал и наблюдаю за тренирующимися.
У среднестатистического тренирующегося время на тренировки распределено примерно в следующей пропорции:
- 60-70% времени "отдыхаю" между подходами (сижу на скамейке, чешу языком со знакомыми)
- 30-40% времени выполняю упражнения
И это ещё я не плохо так преувеличил, обычно время на выполнение упражнений значительно меньше. Отсюда делаем вывод, что для похудения такой формат проведения тренировки не самый эффективный, так как количество затрачиваемой энергии на единицу времени несопоставимо мало.
В среднем за час времени проведённого в зале "похудатель" затрачивает 200-300 кКал. Для сравнения - 2 шоколадных конфеты общим весом +-60 граммов будут содержать около 300 кКал. Это значит, что с такими тренировками увидеть снижение процента жира в теле будет крайне проблематично.
Так что же мы можем сделать между подходами на тренировке для того, чтобы увеличить затраты энергии?
1. Ходьба между подходами вместо стояния или сидения на месте
Просто начните ходить между подходами и вы добавите к своему расходу на тренировке +-150 кКал за час времени проведённого в зале.
Только одно это действие увеличит эффективность вашей "жиросжигающей" тренировки почти в двое. Раз уж пришли в зал для того, чтобы тратить энергию, то в этом случае ходьба будет идеальным решением.
2. Выполняйте аэробные упражнения между подходами.
Лёгкие прыжки на месте, прыжки на скакалке, махи руками/ногами, подъём и спуск по лестнице и.д.
Всё это может стать отличным дополнением к тренировке, а также увеличит общий расход энергии. Выполняя такие упражнения регулярно ваше тело скажет вам спасибо.
3. Пейте воду, слушайте музыку в наушниках и не отвлекайтесь на телефон!
Крайне важный пункт, который просто недооценивают. Во время тренировки вода покидает тело вместе с потом, поэтому её необходимо восполнять В зависимости от интенсивности тренировки нужно взять с собой 0,5-1 литр воды в бутылке и регулярно делать глотки.
Музыка в ушах позволит вести тренировку более активно, а отсутствие телефона в руке позволит сосредоточится на выполнении упражнений.
Всё это в комплексе повысит эффективность вашей тренировки, увеличит расход энергии и со временем при соблюдении режима питания, сна/бодрствования изменит тело до нужного вам внешнего вида.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!