Сон необходим. Но также важно делать это правильно. Во время сна мы не только отдыхаем, но и восстанавливаем наш организм. Мозг, в частности, избавляется от вредных веществ, образующихся в результате дневного обмена веществ, одновременно запоминая события дня и снижая их эмоциональное воздействие, чтобы мы могли просыпаться с ясным умом.
Понимание режима сна важно для правильного отдыха. Исследователи из Университета штата Пенсильвания заметили существование четырех типов сна, которые присутствуют у подавляющего большинства людей.
Самые распространенные виды сна
Исследователи наблюдали за более чем 3600 взрослыми в течение 10 лет, чтобы проанализировать их режим сна, не только то, сколько они спали, но и качество активность в течение дня. Таким образом, они смогли классифицировать сон на:
- Люди, которые хорошо спят. Это люди, у которых идеальные привычки ко сну. Они придерживаются регулярного режима сна, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день. У них спокойный сон, поэтому они хорошо отдыхают и сохраняют хороший уровень бодрости в течение всего дня.
- Те, кто спит в выходные, наверстывают упущенное. Это люди, у которых нерегулярный режим сна: обычно они мало спят в течение недели, но стараются компенсировать этот недостаток сна в выходные или нерабочие дни, когда они спят больше часов.
- Страдающие бессонницей. Эти люди плохо спят, поэтому, как правило, чувствуют сонливость и усталость в течение дня. У них возникают проблемы с засыпанием, когда они кладут голову на подушку или просыпаются посреди ночи и не могут заснуть.
- Любители поспать. Это люди, которые спят “хорошо”, в том смысле, что они придерживаются довольно регулярного графика сна по ночам, но склонны вздремнуть днем из-за сонливости.
Более половины опрошенных людей имели неоптимальный тип сна. Это означает, что они недостаточно отдыхают. Более того, на протяжении всего периода исследования большинство людей демонстрировали одну и ту же модель поведения. Это говорит о том, что когда определенные привычки сна укореняются и становятся частью нашего образа жизни, их трудно изменить, и мы можем сохранять их на протяжении многих лет с вытекающими из этого последствиями.
Проблема не только в бессоннице, но и в длительном сне
Исследователи обнаружили, что у людей, страдающих бессонницей, чаще развиваются такие проблемы со здоровьем, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия, что неудивительно, поскольку недостаток сна и отдыха в конечном итоге негативно сказывается на нашем мозге.
Хотя почти всем известно, что бессонница может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, в исследовании также отмечалось, что люди, которые часто дремали, также были более склонны к развитию таких состояний, хотя и реже, чем те, кто страдал от бессонницы.
Как такое возможно?
Правда в том, что частый дневной сон или обильный сон в течение дня могут маскировать проблемы со сном. Такой дневной сон может быть признаком основной проблемы, например, недосыпания или плохого качества сна ночью.
По этой причине, если вы заметили, что в последнее время вам нужно вздремнуть, потому что вы чувствуете себя более уставшим или сонным, чем раньше, вполне вероятно, что с вами происходит что-то, что мешает вам хорошо выспаться ночью, поэтому вам следует обратить на это внимание.
Точно так же тем, кто “навёрстывает упущенное” во время сна по выходным, следует пересмотреть свои привычки в отношении отдыха, поскольку это не самый оптимальный режим. Обычно мы поздно ложимся спать из-за работы или семейных обязанностей, но тогда мы просто не можем “наверстать упущенное” во время сна. Нерегулярный режим сна также негативно сказывается на нашем здоровье, поскольку он изменяет наш суточный ритм и метаболический баланс.
Поэтому в идеале нужно иметь возможность спать около восьми часов каждую ночь. Мы должны ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы наш мозг мог восстанавливаться и помогать нашему организму следовать стабильному распорядку дня.
Чтобы достичь такого глубокого и спокойного сна, мы можем установить режим релаксации перед сном, который поможет нам отключиться - мы можем принять горячую ванну, почитать, помедитировать или послушать расслабляющую музыку. И нам также не следует работать или учиться до отхода ко сну, а также смотреть телевизор или пользоваться мобильным телефоном в постели. Как бы то ни было, всем сладких снов!