Рацион питания играет ключевую роль в нашем здоровье и самочувствии. Однако, не всегда мы осознаем, что привычная нам еда может быть причиной различных проблем.
В этой статье мы рассмотрим основные признаки того, что ваш рацион вам не подходит, и что с этим можно сделать. И поможет нам врач-терапевт, диетолог, ведущий специалист по здоровому питанию, Елена Устинова.
1. Набор веса
Если вы заметили, что на привычном рационе начинаете набирать вес, это означает одно – растёт жировая ткань. Жировая ткань растёт из-за того, что есть избыточный калорийный рацион, то есть рацион по углеводам очень обильный.
Это означает, что необходимо пересмотреть количество углеводов в вашем рационе и, возможно, урезать их.
2. Запоры
Нерегулярный стул и очень сухой, в туалет получается ходить не каждый день, ни в одно и тоже время – все это может быть признаком недостатка клетчатки в рационе. Клетчатка необходима для нормального функционирования пищеварительной системы, а ее основные поставщики – это овощи. И, следовательно, запоры – это признак нездорового рациона.
Если вы страдаете от запоров, включите больше клетчатки в свой рацион.
3. Высыпания и нечистая кожа
Проблемы с кожей, такие как высыпания, появились то, что в косметологии называется нечистая кожа. Это означает, что рацион перегружен быстрыми углеводами, как пример, сахар и выпечка из белой муки, а также содержит большое количество неправильных жиров. Короче, нечистая кожа – это тоже признак то, что мы едим чего-то не то.
Постарайтесь сократить потребление сладостей, выпечки и заменить их на более здоровые альтернативы.
4. Вздутие и метеоризм
Если через 3-4 часа после приема пищи вы испытываете такие неприятные явления, как вздутие, метеоризм или кишечные колики – это говорит о том, что еда не может правильно и гармонично всасываться и нужно пересмотреть рацион.
Попробуйте вести пищевой дневник, чтобы выявить продукты, вызывающие дискомфорт, и исключить их из рациона.
5. Отечность
Просыпаетесь с отеками на лице или в области лодыжек? Это может быть признаком перегрузки рациона солями и простыми углеводами, такими как сахар. Избыточное потребление соли задерживает воду в организме, что приводит к отекам. Также привычка есть на ночь может усугубить ситуацию.
Постарайтесь уменьшить количество соли в пище и не есть поздно вечером.
6. Неподходящая система питания
Иногда проблемы могут возникать из-за того, что вы следуете системе питания, которая не подходит региону проживания. Например, если человек живёт в северных широтах России и является принципиальным вегетарианцем, то есть в его рационе недостаточно животной пищи, а именно мяса наземных животных и птиц, то такой рацион питания рано или поздно приведет к анемии, усталости и утомляемости.
Учитывайте особенности вашего региона при составлении рациона.
7. Судороги в области икроножных мышц
Судорожный синдром скорее всего, говорит о том, что в рационе недостаточно продуктов, в которых содержится много кальция, магния, фосфора. Это тоже признак того, что рацион не подходит.
Много кальция, магния, фосфора содержится в таких продуктах, как творог, сыр, греческий йогурт, орехи, отруби.
Подытожим что делать?
- Пересмотрите рацион. Уменьшите количество быстрых углеводов и неправильных жиров, увеличьте потребление клетчатки.
- Ведите пищевой дневник. Это поможет выявить продукты, вызывающие дискомфорт, и исключить их.
- Следите за количеством соли. Уменьшите ее потребление и не ешьте на ночь.
- Учитывайте региональные особенности. Подбирайте продукты, которые подходят вашему климату и культуре.
Забота о своем рационе – это важный шаг к улучшению здоровья и самочувствия.
Прислушивайтесь к своему организму, и он отплатит вам хорошим самочувствием и энергией.
Мы благодарим врача-терапевта, диетолога, Елену Устинову за помощь в подготовке материала статьи.
Вас могут заинтересовать и другие статьи с участием этого эксперта:
5 мифов про нутрициологию от врача-диетолога, о которых нужно знать
8 признаков неполноценного рациона: как избежать ошибок в питании