Всем привет!
Появилось много новых подписчиков (спасибо вам большое 🌸) и я хотела бы еще раз представиться. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я похудела на 30 кг благодаря спорту, дисциплине и режиму в питании. Ко мне на ты🤝
Сегодня хотелось бы затронуть тему Skinny fat или «худощавое ожирение». У людей с таким фенотипом фактически развивается «ожирение без ожирения». Человек на вид не толстый, ИМТ в норме. Проблема заключается в том, что риск заболеваний повышается в той же степени, что и у людей с ожирением. У людей возрастает вероятность сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Так в чем же основная причина?
Главная причина – генетика. Такой фенотип формируется у людей, у которых жир плохо откладывается в подкожной клетчатке. Тогда куда же ему деваться? Приходится накапливаться возле внутренних органов. Появляется большое количество висцерального жира, который является самым опасным, ведь именно он нарушает углеводный обмен и провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. И если принимать во внимание людей с нормальным индексом массы тела, то среди них «худым ожирением» страдает примерно каждый третий человек.
Так же возможны и другие причины:
- недоедание матери;
- низкий вес на момент рождения;
- дефицит витамина В12 у матери;
- низкая подвижность;
- слабые мышцы.
Нет никаких сомнений в том, что Skinny Fat это плохо. Что делать, чтобы исправить ситуацию? Лучший способ борьбы с «худощавым ожирением» – транформация образа жизни.
- Во-первых, нужно перестроить питание, никаких монодиет, разгрузочных дней и тд. При таком фенотипе нужно работать с составом и качеством тела, а не с общей массой. Увеличивать количество белка без снижения калорийности общего рациона. Все коварство этого способа трансформации тела заключается в необходимости постоянного контроля. Люди увеличивают количество белка в рационе, употребляя дополнительную пищу. Но этого мало: нужно, чтобы белок вытеснил, а не дополнил жиры и углеводы. Ведь белковая пища, в основном, очень калорийная, потому что содержит большое количество жиров, особенно мясо и молочные продукты. Поэтому объем растительной пищи, который нужно убрать из рациона, должен быть гораздо больше объема белковой пищи, чтобы добиться прежней калорийности рациона.
- Во-вторых, конечно же, физические упражнения. Для улучшения состава тела нужно не только избавиться от лишнего жира, но и самое главное увеличить мышечную массу. Сделать это только при помощи белкового питания невозможно. Нужны тренировки высокой интенсивности, многоповторки. Ведь мышцы растут, когда они работают, и атрофируются от бездействия.
И к чему мы снова пришли? Правильно! Что питание и режим нам необходимы, для того чтобы быть не только красивыми, но и здоровыми 🤗
А вы встречали или знаете таких людей?
Всем мира и любви 🕊️
