У Наташи панические атаки. У Валентины Ивановны болят колени. Светлана пришла с мигренями и расстройством ЖКТ. Начинаем работать, и обязательно видим стресс. Затяжной, как зима на Северном полюсе.
Разбираю ситуацию и понимаю: адреналин стал для организма токсичным. Переработался, но не вышел и не сгорел. Неправильный стрессовый ответ привёл к бардаку и полному дисбалансу в гормонах.
Управлять стрессом — равно управлять гормонами. И достигается это не таблеточками, а системой. Образом жизни.
Менять работу или резко ударяться в спорт вовсе не обязательно. Чтобы стресс не стал губительным, достаточно обратить внимание на следующие моменты:
1. Сон в темноте
Чтобы работал мелатонин. Гормон сна. Он не только про качественный отдых. Он и антиоксидант, и борец с воспалениями, и ограничитель окислительных процессов в организме. Мелатонин вырабатывается только в темноте. Помните об этом, когда ложитесь спать.
2. Баланс тепла и холода
И здесь без гормона не обошлось. Тот самый кортизол. Регулируется, в том числе, температурой. Для нас хорошо, когда утром кортизола много. Это заряд бодрости на день. Но если случается наоборот – вечер будет нервным, раздражающим и уставшим. Поэтому вечером обязательно отправляем себя в тепло, а утром – в прохладу. Отлично решает эту задачу контрастный душ.
3. Режим сна
Всю неделю изнемождать организм, чтобы на выходных отоспаться. Знакомо? А это прямой путь к хроническому стрессу. Так нарушается естественное регулирование гормона сна. Так истощается организм. Потому что не способен уходить в глубокий сон, когда мозг отдыхает. Через какое-то время усталость чувствуется уже после пробуждения. Даже если вы спали 12 часов подряд. Возьмите за правило ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
4. Питание.
Это самое сложное. Все вокруг твердят про подсчёт КБЖУ, про вредную еду. Но никто не говорит: как кушать для правильного гормонального регулирования. Чтобы не раскачиваться на эмоциональных качелях между желанием наладить стул и съесть вон тот сливочно-кремовый эклер. О питании, пожалуй, я расскажу отдельно.
Когда отлажены все эти пункты, происходит чудо. Вы чувствуете бодрость и энергию, вы реже вспоминаете о хронических болячках, вы способны созидать. Вы живёте в полную силу и в удовольствие. И вырабатываете стойкий иммунитет к стрессовым ситуациям, в которых мы, по сути, пребываем ежедневно.
Кстати, в телеграм-канале много рассказываю о питании. В том числе о продуктах, которые помогают пережить стресс