Официально:
7км – 23:20 – 3:20/км – 4-е место в абсолюте
По часам:
6.94км – 23:22 – 3:22/км
Раскладка:
🔹 1 – 3:18
🔹 2 – 3:16
🔹 3 – 3:20
🔹 4 – 3:35
🔹 5 – 3:26
🔹 6 – 3:21
🔹 7 – 3:18 (неполный километр по часам – 940м, т.е. темп 3:18, отрезок 3:06)
По плану была тренировка 5-6км в пороговом темпе. Заменил её на соревнование. Да, работа не “исключительно на ПАНО” получилась, но уверенности после такой тренировки прибавляется многократно. Ещё в апреле бегал 5км в темпе 3:20/км, а тут смог держать практически тот же тем ещё 2 километра.
Думаю, немалую роль тут сыграл и переход на карбон – 5км старты были на совершенно плоских трассах, а эти 7км был пологий, но спуск-подъём, с набором 35-40м. Хотелось бы верить, что всё это мои достижения, но кроссовки тоже помогли хорошо. Разница чувствуется!
Изначально планировал начать по 3:30/км (за пороговым темпом) и разгонять сколько смогу. По факту начало получилось быстрее. Первые три километра:
🔹 3:18 – 1-ый километр
🔹 3:16 – 2-ой километр
🔹 3:20 – 3-ий километр
Почему быстрее? – был лёгкий спуск, это во-первых, но также была возможность бежать в пачке. Со старта один спортсмен из ProNine пошёл в отрыв, никто его в этом не поддержал. А дальше получилась небольшая группа: Герман Жаров (из Бегового Монастыря), Александр Легков (тот самый лыжник, Олимпийский чемпион, ЗМС) и я. Старался держаться за ними и это у меня получалось… Первые 2,5км.
Дальше и они стали разгоняться и я уже чувствовал, что меня накрывает. По пульсу чётко видно, что в районе 2 км идёт резкий скачёк со 146-148 до 151. Звучит вроде ничего 3-5 ударов лишних в минуту, но это были те самые удары, которые могли добить за пару километров. Сбавил темп и видно, что 3-ий км уже начал проседать по темпу.
🔹 3:35 – 4-ый километр
4-ый километр я отдыхал, меня догнала следующая группа. Зацепился за неё. Это было уже после разворота, там начался подъём. Понимал, что если не встану за этой группой и отвалюсь, психологически может стать тяжелее, чем от терпежа.
Потерпел за ними, это был где-то 5-ый километр. Через какое-то время даже пришёл в себя и начал хорошо работать ногами!
🔹 3:26 – 5-ый километр
Потом понял, что силы вернулись и надо отблагодарить ребят, вышел из хвоста в лидеры группы. Но там и до финиша меньше двух километров и начал раскатывать уже ближе к МПК темпу. От группы оторвался и финишировал уже в одного на 4-м месте.
🔹 3:21 – 6-ой километр
🔹 3:18 – 7-ой километр (неполный километр, по часам – 940м, т.е. темп 3:18, отрезок 3:06)
В общем, старты бегать в подготовительном периоде можно и нужно!
Набираешься опыта, лучше понимаешь свою скорость, лучше чувствуешь своё тело на дистанции.