С этой техникой, которую моно использовать как в домашних условиях, так и в качестве домашнего задания, я познакомился в процессе обучения КПТ и РЭПТ и чаще ее использовал для усиления мотивации с пациентами с ожирением и нарушением пищевого поведения.
Техника может использоваться в разных вариациях. Фактически это мотивационное консультирование. Также весьма эффективна для применения после первой консультации, для прояснения желания пациента продолжать психотерапию.
Суть техники: Самый простой вариант проведения - попросить пациента/собеседника/клиента подготовить два списка:
- первый будет отображать и поддерживать преимущества привычной модели поведения (почему это выгодно для меня и это не нужно менять);
- второй отображает недостатки привычной модели поведения во всем многообразии.
Важно: преимущества и недостатки расписываются в краткосрочной и долгосрочной перспективе!
Приведу пример основываясь на практике работы с пациентами с лишним весом и РПП?
Преимущество: Когда я ем настроение улучшается (на фоне стресса).
Недостатки: Чувствую вину после этого.
Преимущество: Не нужно ничего менять. Живу привычным образом, к которому привыкла.
Недостатки: С каждым годом чувству себя физически хуже (болят колени, появилась отдышка, стала более раздражительной)
Преимущество: Ем то, что нравится. Не ограничиваю себя.
Недостатки: Сложнее выстраивать отношения с противоположным полом.
Если сложно расписать в длительную и короткую перспективу, то с этим может помочь психотерапевт. Либо создать цельный список, а затем распределить его по двум группам: "краткосрочная" и "долгосрочная".
Одна из важных составляющих упражнения - выявить дисбаланс между краткосрочной перспективой и долгосрочной. Важно усилить именно минус (недостатки). Но не фантазировать искажая факты, а статистически посмотреть на изменения, которые вероятно произойдут.
Например:
Краткосрочный плюс: Могу не ограничивать себя в еде. Ем, что хочу.
Долгосрочный минус: С каждым годом я прибавляю по 3-5 кг. Физически ощущаю себя хуже. Каждый год приходится менять гардероб. Недовольна собой с каждым годом все сильнее (страдает самооценка). Не могу построить отношения с мужчинами.
Подобное упражнение можно использовать и в других случаях, не связанных с питанием. Поэтому, если вы давно планируете поход к психотерапевту и все никак не можете решиться, распределите преимущества и недостатки работы с психологом/психотерапевтом и посмотрите на результат.
Автор: Куликов Роман Константинович
Психолог, Логотерапевт РЭПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru