Недавно я провел опрос в своем телеграм-канале, в котором спросил у своих подписчиков, какой симптом невроза их волнует больше всего. «Напряжение в теле» является самым популярным ответом, с частотой 50%. В этой статье я расскажу 5 способов, которые помогут Вам избавиться от напряжения в теле.
Как появляется напряжение?
Многие сталкиваются с напряжением в самом начале невроза. В дальнейшем этот симптом приводит к ухудшению самочувствия, повышению уровня тревожности.
Возникают проблемы со сном, сильной утомляемостью. Все это приводит к усугублению проблемы постоянного напряжения. Тревожное состояние обостряется.
Дыхательная техника
Этот способ поможет Вам успокоиться, временно снизить свою тревожность, расслабить тело.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Считайте выдохи про себя, каждый выдох на свой счет.
3. Делайте выдохи и вдохи плавными. Важно дышать не слишком медленно и не слишком быстро, с комфортной для Вас частотой.
4. Старайтесь с каждым выдохом расслабиться все сильнее.
Изначально эта техника была направлена на избавление от страха и паники, поскольку часто именно эти эмоции провоцируют напряжение в теле.
Однако не всегда именно страх приводит к напряжению, также на появление симптома влияют другие негативные эмоции: злость, раздражение, чувство вины.
Релаксация по Джекобсону.
Однажды ко мне обратился мужчина, который боялся, что в скором времени станет алкоголиком, потому что часто глушил симптомы тревожности горячительными напитками, так как не знал альтернативы.
Я посоветовал ему попробовать метод релаксации по Джекобсону. В чем его суть?
В результате исследования, было выявлена связь между физическим и эмоциональным напряжением. Стало ясно, что можно влиять на тревожное состояние через работу с телом. Если человек испытывает нервное напряжение, но при этом расслабляется физически, это приводит к снижению эмоционального напряжения.
Для того чтобы применить эту технику на себе, во время напряжения необходимо сильно сократить мышцы. Стоит сосредоточиться именно на тех мышах, которые больше всего беспокоят Вас в данный момент. Сконцентрируйтесь на тонусе мышц, посчитайте до двадцати и расслабьтесь. Вместе с физическим напряжением пройдет и эмоциональное. Повторяйте до тех пор, пока симптом не отступит.
Спорт
У предыдущего способа есть недочет. Существуют настолько мелкие мышцы, что мы физически не можем отдельно их напрягать.
Так, например, одна моя клиентка работала мастером маникюра и страдала от постоянного напряжения в области шеи.
В таком случае, я бы посоветовал заняться спортом. Таким образом, мы даем постоянную нагрузку на мышцы, они укрепляются и перестают болеть на фоне повышенной тревожности. Важно: кардиотренировки не подойдут для таких целей! Они развивают Вашу выносливость, но не сами мышцы. Занимаясь в зале на тренажерах, Вы сможете сократить мышцы и помочь им расслабиться, избавившись от боли.
Многие невротики часто предпочитают растягивать мышцы, в которых есть болевые ощущения. Необходимо понимать, что если напряжение – это симптом тревожного расстройства, такая нагрузка только усугубит ситуацию.
В таком случае более продуктивным способом работы с мышцами будут отжимания от перекладины. Первое время руки будут болеть сильнее, но потом неприятные ощущения совсем отступят.
Горячий душ.
Следующим советом пользуются многие спортсмены. От мышечного напряжения хорошо помогает горячий душ, ванная, баня или поход в сауну.
Понятно, что часто перегреваться не стоит, это может пагубно отразиться на здоровье. Однако как разовое решение это способ идеально подходит.
Безрецептурные транквилизаторы.
На сегодняшний день распространены безрецептурные транквилизаторы. Их прием поможет Вам избавиться от напряжения, однако самостоятельно подбирать таблетки не стоит.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Как избавиться от напряжения навсегда?
Для того чтобы избавиться от напряжения в теле раз и навсегда, необходимо работать с корнем проблемы – тревожностью.
Повышенный уровень тревожности запускает циклично повторяющиеся симптомы:
- От постоянных стрессовых ситуаций и негативных эмоций могут начаться проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью.
- В комбинации с последствиями бессонницы и постоянной усталости, тревожное состояние провоцирует нервное напряжение, которое перерастает в мышечное.
- Все симптомы воспринимаются нами как что-то ненормальное, а, следовательно, снова вызывают тревожность.
Для того чтобы прервать этот тревожный круг, необходимо изменить свое восприятие стрессовых ситуаций. Чем меньше Вы будете переживать, тем меньше вероятность повторения симптоматики. Для этого идеально подойдут техники Когнитивно-поведенческой психотерапии, о которых я рассказываю на своем бесплатном онлайн-курсе.
Если вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli