Продолжаю свой эксперимент по естественному похудению без голодовок и жизни в спортзале.
Напомню, за основу взяла соблюдение водного баланса, контроль питания без излишеств и голода, помощь коже в виде домашних косметических процедур - обертывания и массажа с кокосовым маслом, минимальная физическая активность - ходьба (если нет возможности ходить, например, из-за погоды, заменяю тренировкой).
Постепенно вхожу в режим нормального питания. Первую неделю было очень жарко, есть практически не хотелось, готовить тем более. Из-за этого периодически случались приступы кусочничества. Сейчас жара спала, на смену сумасшедшим 36 градусам пришли комфортные 24-26. Начал просыпаться аппетит и появляются силы для готовки) Планирование питания очень важно для похудения - если нет готовой еды, которой можно утолить голод, велика вероятность того, что в ход пойдёт все, что не нужно - сладости, печенье, бутерброды.
Итак, день я начала с творога, йогурта Teos и ягод с дачи.
На обед приготовила перцы, фаршированные мелко нарезанной куриной грудкой, с небольшим количеством бульона со сметаной 15% жирности и тушеной морковью. Такой обед вышел на 220 калорий и дал мне 30 г белка при 10 г жира.
На перекус в этот день был тост с плавленным сыром, который «обошелся» мне в 120 калорий, полоска темного шоколада 117 калорий и новый для меня протеиновый батончик от Fitness shock.
Вот это стало для меня приятным открытием, ведь все батончики, которые я раньше пробовала у этой фирмы, были вкусными, но с небольшим количеством белка и достаточно большим количеством жира. Их я ела просто в качестве замены сладостям, потому что они без сахара. Новые батончики меня покорили с первого укуса. И состав! Он позволяет существенно добрать белок при небольшой калорийности и маленьком количестве жира. При этом он реально вкусный! Смотрите сами (последовательность - жиры/углеводы/белки)
Это идеальное КБЖУ для батончика. Вкусно, нежирно, невысокая калорийность и большое количество белка. В упаковке, которую я купила, три вкуса, довольно необычных - клубничный мохито, Пина колада и шоколадный ром. Пока я попробовала только клубничный и осталась в восторге.
Когда попробую все три вкуса из упаковки, сделаю полный обзор на эти батончики.
На ужин я приготовила салат «а-ля цезарь». Пекинская капуста, соус из греческого йогурта, вареное яйцо, куриная грудка, жареная со специями на сухой сковородке, немного тертого сыра и болгарский перец - его я не планировала добавлять, но в последний момент выяснила, что дома нет помидор, вот перцем-то их и заменила.
Порция салата, который ничем не уступает по вкусу классическому Цезарю, но в разы лучше по составу и калорийности, в итоге вышла вот такой - жиры 17, углеводы 10, белок 31.5.
Для сравнения порция салата Цезарь в одном из кафе нашего города на 100 грамм меньше, а КБЖУ в разы хуже. Калорийность зашкаливает.
Для курицы у меня есть любимая приправа, для соуса использую специи для Цезаря и натуральный греческий йогурт.
В итоге питание за весь день вышло очень даже неплохим по калорийности и составу. Белок на отличном уровне, это очень хорошо.
Водный баланс соблюден - выпила 1.8 л чистой воды. Полисорб выпила один раз.
Шаги - 5000, немного прогулялись с дочкой.
Душ, обертывание Сакской грязью и массаж с кокосовым маслом и варежками - сделаны.
В целом, по питанию день, на мой взгляд, удался, но активности, конечно, мало, это очевидно. Нет активности - не будет и результата, на одном питании далеко не уедешь)
Иду дальше - еще не пройдена и половина времени на эксперимент, до результатов еще больше полутора недель.
Подписывайтесь на мой канал, будем стройнеть вместе!
