Как я говорила до этого, внутренняя критика может служить множеству целей, которые, на первый взгляд, кажутся полезными: она может стимулировать нас работать над собой или заставлять достигать большего.
Однако чаще всего, когда мы выбираем самокритику вместо позитивного внутреннего диалога, мы будто выбираем наказание вместо поощрения. То есть наказываем самих себя.
Хотя наказание и может ненадолго заставить нас вести себя так, а не иначе, поощрение, как правило, лучший способ добиться формирования новых конструктивных привычек.
Когда вы наказываете кого-либо за то, что он поступает неверно, вы не учите его, как поступать правильно. Так же и с самим собой.
МЕТАФОРА. Представьте себе маленького ребенка, который только учится ходить. Только представьте, какое негативное влияние вы на него окажете, если при каждом его падении будете кричать на него и называть маленьким болваном. Однако вы, безусловно, добьетесь другого эффекта, если будете улыбаться и поощрять ребенка каждый раз, когда он делает шаг.
Когда внутренний критик постоянно навешивает на вас отрицательные ярлыки, это оказывает такой же негативный эффект, деформирует ваше представление о себе, ухудшает понимание того, кто вы и на что способны.
Альтернатива самокритике – это сострадание к себе, когда
1️⃣ Мы отмечаем, что что-то происходит: «Я испытываю тревогу, ситуация сложная». При этом мы не погружаемся в эмоции: «Да как же так, мир не справедлив!» Но и не делаем вид, что все в порядке и ничего не происходит.
2️⃣ Мы обращаем внимание на то, что все люди в разное время переживают разные эмоции и могут сталкиваться со сложностями, испытывать боль, разочарование, тревогу. Дополнительная проблема – это ощущение изоляции: я один такой неловкий, а у остальных всё хорошо. Нет, все люди время от времени испытывают сложности.
3️⃣ Важно учиться проявлять к себе доброту – точно так же, как к другу. Когда хочется себя покритиковать, представьте, что на вашем месте – ваш любимый друг. Как вы бы поддержали его в такой ситуации? Что бы вы ему говорили? «Это непросто, я чувствую, как ты волнуешься, но давай подумаем, что реально тебе поможет справиться с этой ситуацией». Если у вас есть слова для другого человека, значит, их можно проговаривать и себе, поддерживать себя 💓