Красивая, здоровая кожа – мечта каждого из нас. Но достичь этого не всегда просто, ведь на состояние нашего кожного покрова влияет множество факторов, от генетики до образа жизни.
К счастью, природа предоставляет нам множество натуральных "помощников", которые способны буквально преобразить наш внешний вид.
В этой статье я расскажу о 5 удивительных продуктах, способных подарить коже молодость и сияние.
Я интегративный клинический нутрициолог, член ассоциации нутрициологов МИИН АНКЗ, член сообщества Юлии Крушановой «Путь к здоровью».
Если вам понравилась статья, то поддержите "нравликом" и подписавшись на канал. Так вы помогаете мне выпускать новые полезные материалы и больше людей смогут прочитать статью. Спасибо вам! 🍀
Продукты для молодости и красоты кожи
🌱 Семя льна
Кроме всем известных свойств для помощи ЖКТ, семена льна богаты альфа-линоленовой кислотой АЛК, которая является разновидностью жирных кислот омега-3, содержащихся в растениях.
Многочисленные исследования подтверждают, что Омега-3 необходима для здоровья кожи, поскольку уменьшает вредное воздействие УФ-излучения, курения и загрязнения. А кроме того жирные кислоты Омега-3 способствуют поддержанию барьерной функции кожи, что позволяет коже удерживать влагу и становиться более увлажненной, гладкой и эластичной.
Так же много АЛК в семенах чиа, тыквы, ядрах конопли и грецких орехах
🥝 Киви
Прекрасный источник витамина С. Витамин С — мощный антиоксидант, помогающий уничтожать свободные радикалы в клетках. По данным исследований, витамин С может защитить кожу от ультрафиолетового излучения, помочь в выработке коллагена и эластина, сделать кожу более увлажненной.
Хорошие источники витамина С: черная смородина, черника, цитрусовые, красный перец, петрушка, клубника, брокколи и всеми нами любимая квашеная капуста.
🥑 Авокадо
Содержит витамины А, С и Е. Витамин С см выше☝️, жирные кислоты и омега-9 способствуют обновлению и увлажнению клеток эпидермиса, а витамин Е препятствует старению кожи.
Вместе с глутатионом, так же содержащимся в авокадо, витамины А и Е защищают печень от окислительного стресса и предотвращают накопление в организме свободных радикалов, препятствуют старению клеток.
В авокадо содержатся антиоксиданты лютеин и зеаксантин, для улучшения тона кожи и здоровья глаз . И это уж не говоря о том, что авокадо снижает уровень плохого холестерина и способствует сжиганию жира
🐋 Жирная рыба
В жирной рыбе содержится много длинноцепочечных жирных кислот Омега-3 с большой биологической активностью - ЭПК и ДГК.
Но кроме Омеги в жирной рыбе содержится Коэнзим Q10, который помогает росту клеток и борется со свободными радикалами, повреждающими кожу и помогают уменьшить тонкие морщины.
Больше всего омеги-3 в жирной холодноводной рыбе лосось, макрель, анчоусы и сардины,
а СoQ10 в сельди, лососи и тунце.
🍵 Зеленый чай
Чтобы кожа стала более гладкой, добавьте в свой каждодневный рацион чашку качественного зеленого чая (из пакетика не считается😂).
Зеленый чай богат полифенолами, которые защищают от УФ и регулируют количество кожного сала, вырабатываемого организмом.
Зеленый чай также содержит флавоноиды, способствующими восстановлению ДНК и уменьшению морщин.
А если вы предпочитаете молочный улун, то вместе с красивой кожей получите еще и отличную порцию дофамина🔥
☘️Какие продукты из перечисленных включаете в свой рацион на постоянной основе?
🍀 Поддержите "нравликом", если статья была полезной. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о питании, здоровье и полезных привычках. Делитесь статьей с друзьями.
🍀 Приглашаю ко мне в Телеграм. Найдете еще больше полезностей и поддержку в клубе единомышленников.