Всех приветствую! Сегодня поговорим об одном из самых важных процессов, обеспечивающих жизнедеятельность - дыхании.
Начнем с базы - анатомии. В нашем теле есть несколько диафрагм: одна находится в районе нижних ребер, а еще одна - тазовое дно. Они вместе, как большой цилиндр, держат все внутренние органы внутри сверху и снизу соответственно. (См. Картинку выше).
⠀
Они работают синхронно и связаны между собой. Более того - это мышцы, напрямую участвующие в дыхании.
Если происходит сбой в работе диафрагмы, то это скажется в работе тазового дна. И дальше по цепочке будут выстраиваться изменения в теле.
При правильном дыхании диафрагма и тазовое дно двигаются синхронно: на вдохе - вниз, на выдохе - вверх.
Это обеспечивает нормальную работу внутренних органов, лимфатической системы, сохраняет осанку.
Если, например, дыхание нарушено, диафрагма в спазме (то есть сокращается, но не может полностью расслабиться), то происходит рассинхрон. Тазовое дно не включается в работу как следует, тонус мышц теряется. Как следствие - опущение органов, нарушение их функций, вываливается живот, потому что пресс не включается.
Это все приведет к изменениям в осанке соответственно. Женщины больше подвержены всем этим изменениям и проблемам в силу множества причин. Но и мужчинам необходимо заниматься и поддерживать тонус мышц. Так как сидячий образ жизни очень сильно влияет на наше тело.
Как научиться контролировать дыхание
Три подготовительных момента:
- Лучше принять положение сидя или лёжа на спине с согнутыми коленями.
- Визуализация дыхания очень помогает понять процесс, поэтому лучше всего закрыть глаза и дышать, держа руки на ребрах.
- Стараемся дышать в диафрагму, и помним, что у нас все с вами двигается.
Итак, когда мы готовы, представим большой цилиндр внутри нас.
Вдох. Что происходит:
Поток воздуха запускается внутрь, наш цилиндр опускается вниз, мышцы тазового дна как бы расслабляются, ребра максимально расширяются.
Выдох. Что происходит:
На выдохе цилиндр поднимается вверх, мышцы тазового дна подтягиваются вверх, так как воздух выходит, а рёбра стремятся к центру. Все вместе это как будто создает вакуум.
Это тоже своего рода тренировка, так как в обычной жизни мы дышим быстрее и не так глубоко.
Пробуем делать по 20 повторений в положении лежа, сидя на стуле или в позе лотоса.
Вдох и выдох по возможности делаем через нос, но если не получается, первое время выдох можно пробовать делать через рот.
Если заметили легкое головокружение или ощущение мушек перед глазами, не пугайтесь, в этом случае делаем перерывы и дышим не сильно глубоко.
Такие тренировки позволяют нам контролировать дыхание в обычной жизни, во время работы или занятий спортом.