"Мышцы - это разные мышечные волокна. Каждый тип требует к себе особого внимания. А в залах люди, согласитесь, делают только одно - сгибают, тянут, выжимают вес с одинаковым количеством повторений, к которым они уже давно привыкли.
Причём многие любители железа неукоснительно соблюдают и чтут только лишь позитивную фазу нагрузки.
А как же статика, негативная фаза, статодинамика?" - начинает рассказывать о своём тренировочном мировоззрение новый чемпион "Чикаго Про" 2024 года в открытой категории - Мохамед Фода.
Сегодня австралийский журнал по фитнесу "Muscle and Health" с необычайной оперативностью связался с чемпионом и попробовал выведать у него свои секреты..
На фоне сегодняшней зарубежной бодибилдинг прессы, этот материал показался мне наиболее интересным для умной и опытной аудитории моих подписчиков..
Отдельное спасибо за интересные и грамотные комментарии моему подписчику "Ивану Смирнову", с которым мы недавно обсудили топовый бодибилдинг в контексте генетики. Это статья - мои мысли о том, что генетика - генетикой, но грамотный подход к тренировкам играет свою огромную роль..
Этот спортсмен Мохамед смог перенять знания самого топового тренера Хани Рэмбода - "бесперебойного конвейера" чемпионов высшего класса, за спиной которого уже более 28 медалей "Мистер Олимпия"
Возможно именно в этом интервью Мохамед и раскрыл секретный подход этого тренера? Лично мне было очень интересно..
Итак, перевожу дальше наиболее интересные моменты..
Мохамед, в чём Ваш секрет?
"Я работал в Египте много лет простым инструктором и тренером, а сейчас с оглядкой назад - я понимаю, что все мы тренировались строго по шаблону как какие-то роботы.
Сгибания на бицепс штанги стоя - три подхода по 10 повторений. И ведь нельзя даже отойти от этого шаблона. Мы только и делали, что добавляли вес, уменьшая от тяжести штанги количество повторов до 2, 3, 5.
Приседали - также. Выжимали штангу - также! Поднимали вес пирамидой, уменьшая повторения с увеличением веса на штанге. Вот и весь креатив.
А потом все жаловались, что нет прогресса - помните? Я помню. Я сам таким был.
Что произошло дальше?
Позже я пришёл к выводу, что надо удивлять мышцу по-разному. Сначала одно упражнение на 10 повторений. Другое - на 30 повторений. Следующее - на 5 повторений. И так далее.
Я начал чередовать малоповторку и многоповторку. В итоге - результат медленно, но сдвинулся с тупиковой точки застоя.
Вы считаете себя одарённым атлетом?
Такое я практиковал более трёх лет, прежде чем меня начали замечать как перспективного атлета. До этого я не выглядел как бодибилдер вообще. Многие годы честного тренинга с полной самоотдачей я был сухой, жилистый - благодаря диете, но без объёма и мышечной массы.
Как Вы пришли в большой бодибилдинг?
Спасибо Деннису Джеймсу - он начал со мной заниматься. Он рассказал мне про разные мышечные волокна. Он познакомил меня с теорией, механикой движения. Вообще американцы для нас, египтян, как марсиане из фильмов - они обладают сверхзнаниями. Если бы не он, я бы многого так бы и не узнал. Бодибилдинг - это огромная наука.
Что он Вам рассказал про Ваши тренировки на тот момент?
Что не стоит делать только лишь подходы с заданным количеством повторений - это напрягает и перетренировывает один определённый тип мышечных волокон, когда другие мы не трогаем вообще, что значит, - не даём им импульса к росту.
Благодаря Джеймсу я начал выступать. Он познакомил меня с великим Хани Рембодом. Я начал тренироваться с ним под его руководством и мой результат буквально взлетел вверх.
Мышцы надо тренировать с учётом их разных мышечных волокон. Если мы хотим создать им реальный объём - не стоит долбить одну только позитивную фазу. Не стоит даже ограничиваться чередованием многоповторки и малоповтрки.
Что именно Вы предлагаете?
Смотрите глубже - отдельно делайте статику. Удерживайте вес в максимальном мышечном сокращении 40 сек и так три подхода.
Делайте отдельно негативные повторения продолжительность 5-6 сек на каждое движение. 10 повторений - например. Три подхода.
Экспериментируйте со статодинамикой.
Чередуйте все эти типы тренировок. Не делайте всё исключительно за один поход в зал. Например, для акцента на мышцы груди - выделите две разные тренировки в неделю.
Это не много?
Одна тренировка - это позитивные нагрузки и статика. Другая - негативные нагрузки и статодинамика. Это касается и других мышц. Тренируйте свои мышцы так, чтобы за неделю вы задействовали все мышечные волокна.
Меняйте повторения от 1 до 30. Мышцы растут от разного стресса. Если не долбить одни и те же волокна два раза в неделю - это не много.
А как же силовые - это же затормозит процесс?
Здесь надо выбирать, если вы хотите огромную силу и вы хотите выступать - Вам в пауерлифтинг. Тренируйте связки. Мне был интересен бодибилдинг, хотя здесь веса тоже, будь здоров! Ещё ни разу не встречал слабых бодибилдеров. Это миф.
Есть ли у Вас кумиры?
Среди спортсменов - Ли Хейни с его методом интуитивного тренинга. А так - Деннис Джеймс и Хани Рэмбод - это сверхлюди с огромными знаниями человеческого организма. Для меня точно.
Вот такая часть интервью сегодня особенно привлекала моё внимание среди прочей западной прессы. Мне это было интересно. Надеюсь, как и вам)
Спасибо за лайки - это помогает делиться актуальной информацией и с другими людьми, интересующимися железом. Дзен только так понимает полезность статьи)
Тем, кому интересна тема ГЗТ и фармакологии в любительском бодибилдинге - мои статьи на отдельном ТГ канале. Подробнее dzen.ru/...ooa
А здесь вы можете найти все статьи моего Дзен канала dzen.ru/...365
Всем тем, кто интересуется личными консультациями со мной по питанию, тренировкам, фармакологии - https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX
Всем добра, здоровья, продуктивных тренировок!