Как наладить режим сна — вопрос, волнующий многих. Следом за ним следует еще один, иногда даже более важный: как сделать это просто, без раздражения и желания забросить эту затею?
Разобраться в этом нам поможет нейрофизиолог Александр Россинский.
Ставьте конкретную задачу
Определите, зачем вам нужно просыпаться именно в это время. «Так надо» для нашего организма звучит не очень убедительно, поэтому необходима настоящая причина, в которую вы верите.
«Так я буду лучше себя чувствовать», «У меня будет больше времени на... » — принять гораздо проще.
Цените личный комфорт
Засыпайте и просыпайтесь тогда, когда вам комфортно. Необязательно следовать чьим-то советам когда «правильно» ложиться спать или как долго должен длиться ваш сон. Спите столько, сколько вам необходимо. Главное — это ваши здоровье и комфорт.
Не терзайте себя
Не ставьте слишком строгие рамки. Если вы долгое время засыпали в два часа ночи, а просыпались в полдень, то у вас точно не получится с первой пытки засыпать в десять вечера и просыпаться в шесть утра. Вы и сами это быстро поймете, поэтому, скорее всего, начнете побаиваться ложиться спать из-за неизбежного разочарования в своей силе воли, которое вскоре последует.
Постарайтесь постепенно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения, пока не дойдете до нужного. Например, уснуть надо в промежутке между 12 и 2 часами ночи, потом между 11 и 1 часом ночи и т.д.
Разрешите себе ошибаться
Чем важнее для вас задача, тем больше волнения вы будете испытывать при мысли о провале. Волнение и тревога ведут к физическому и психологическому напряжению. А напряженному человеку уснуть трудно. Поэтому, если у вас не получается сменить режим, не убивайтесь.
Дело не в том, что вы плохо стараетесь или у вас не хватает силы воли. Вам просто необходимо выработать привычку, а это занимает время.
Дневной сон — ваш враг
Постарайтесь не спать днем — это мешает формированию необходимой привычки. Но если вы действительно плохо себя чувствуете — можете подремать, но не дольше 20–30 минут.
Проснулись — вставайте
Если вы проснулись раньше будильника, не стоит оставаться в кровати и ждать, пока он зазвенит. Ваш организм уже подал сигнал к пробуждению, вовсе не обязательно дожидаться сигнала будильника. Лучше встать и заняться какими-нибудь делами.
Не усложняйте
Постарайтесь не есть и не пить за несколько часов до отхода ко сну. Создайте в спальне расслабляющую атмосферу. Придумайте для себя приятный ритуал перед сном.
Расслабьтесь и получайте удовольствие
По возможности не занимайтесь умственным или физическим трудом перед сном, не пользуйтесь телефоном или компьютером. Все это перевозбуждает организм, настраивает его на работу, а вам, напротив, необходимо расслабиться — как умом, так и телом.
Читайте также:
Устала быть сильной: как расслабиться и не бояться, что мир рухнет
Как я пыталась провести день без негатива и что из этого вышло
Как привлечь деньги в свою жизнь: 7 способов запустить финансовый поток