Доброе утро всем, кто сейчас на этой страничке!
Мое мнение по поводу стройности отличается от общепринятого. Есть такая фраза: "В успешном похудении (поддержании здорового веса) 80% успеха принадлежит корректировке питания, и лишь 20% - активности".
В глобальном смысле, я с этим согласна, поскольку пока человек не уйдет в дефицит (в случае похудения) по питанию, как бы он ни упахивался в зале, дома, на работе, вес он не снизит.
Я никогда не интересовалась научной литературой в области питания и фитнеса, просто тема похудения интересует меня лет с 13. На тот момент, кроме книжек с дикими диетами, ничего и не было, поэтому все мои доводы, касаемые данного вопроса, основаны только на многолетнем (почти 30 лет) наблюдением за своим организмом, а также за поведением окружающих людей. Причем поведение окружающих меня интересует только с точки зрения того, как человек выглядит, как питается и какая у него активность.
Так вот! К чему я это все?
В моей жизни были два удачных момента СПЕЦИАЛЬНОГО похудения.
1-ый. В 25 лет, я снизила вес с 83 кг до 67 кг.
2-ой. В 27-28 лет - с 75 до 67 кг.
Если честно, и возраст, и цифры стали уже забываться. А забываются они не потому, что мне за 40 и у меня склероз). Забываются они, потому что я с каждым днем осознаю, что поддержка текущего, вполне комфортного для меня веса (хотелось бы меньше, конечно, но не до скрежета зубов, как раньше) дается мне крайне легко, без каких-либо ограничений и страха набора лишних килограмм.
А все потому, что при огромной калорийности рациона (около 2500 ккал) я создала для себя, именно создала!, возможность получать ДОСТАТОЧНОЕ ДЛЯ МОЕГО ОРГАНИЗМА КОЛИЧЕСТВО ДВИЖЕНИЙ.
Не было у меня такой возможности до покупки частного дома и садового участка. Нет, я не буду сейчас вести пропаганду садовых работ. Как говорится, каждому свое).
Просто я помню себя "толстой" и вижу себя сейчас - абсолютно разные люди.
Когда мой вес был около 80-ти килограмм, движения в моей жизни не было, от слова совсем. Приходила с работы, жрала и ложилась спать. Любые попытки уменьшить рацион приводили к МНОГОДНЕВНЫМ срывам и, соответственно, большему набору веса.
В тот момент, я подумала: "Если с питанием у меня ничего не выходит, попробую начать с движения".
Я стала ходить пешком на работу и обратно (по 20 минут в каждую сторону), а вечером, после работы я заставляла себя выполнить легкую тренировку.
И тут же возникла сложность. После привычного для меня огромного ужина выполнить какую-либо тренировку было крайне сложно. И дело было не в том, что я себя запустила. Я была молода, да и вес 80 кг при росте 175 не такой уж критичный. Дело было в том, что ела я очень много, после ужина я не могла даже нормально ходить, только лежать или спать. ПРИШЛОСЬ СДЕЛАТЬ МЕНЬШЕ УЖИН, поскольку бросать тренировки не входило в мои планы.
Вес сразу пошел вниз.
То есть, я пошла обратным путем - сначала увеличила, точнее говоря, внесла активность, поскольку до этого она была на нуле, а рацион скорректировался сам по себе.
Калории на тот момент я считала (я их всю жизнь считаю!), но намеренно ничего не уменьшала.
Конечно, у меня были срывы в питании, но понимая, насколько сложно мне будет после, я позволяла обильный ужин все реже и реже.
Позже я забросила тренировки. Было не до них. Постепенно вес рос. Дошел до отметки 75 кг.
И в тот момент я тоже начала со спорта! Только это были уже утренние тренировки. Они были гораздо сложнее и динамичнее предыдущих, поэтому также пришлось следить за объемом вечернего приема пищи, поскольку после обильного ужина, даже на утро осилить такую нагрузку было сложновато.
И снова я вернулась к своему на тот момент минимальному весу в 67 кг. Постепенно организм адаптировался, весы показывали около 70 кг.
К этому моменту без тренировок я уже не представляла жизни. Если случался перерыв более, чем на один день, происходила настоящая ломка.
С тех пор больше 70 на весах я не видела ни разу. Хотя за питанием никогда не следила, скорее просто наблюдала, чтобы понять при какой калорийности вес будет расти, чтобы просто владеть этой информацией.
По-моему мнению, одной 30-40 минутной тренировки в день все-таки маловато. Если она происходила утром, то уже после обеда я начинала ощущать недостаток движения.
По этой причине у нас уже появился и сад, и огород. Теперь я вообще не ограничиваю себя в активности и без проблем удерживаю свой вес 64-65 кг.
Конечно, хотелось бы меньше, но здесь уже придется следить, а не просто наблюдать!, за питанием, поскольку к такой активности мой организм уже адаптировался, а больше двигаться не позволяет время. Все-таки в сутках всего 24 часа, да и работа у меня преимущественно сидячая, или как это называется).
Мысль всего этого текста такова: если тяжело начать с корректировки питания - либо просто любите много и вкусно есть, либо какие-то психологические причины заставляют вас принимать большое количество пищи, начните с нагрузки. Она приведет вас к адекватному питанию. А дальше все будет зависеть от вас!
P. S. Один-два раза в неделю по вечерам я все-таки наедаюсь до отвала (Привычка. Так я отключаю свой мозг.), тогда на следующее утро мне приходится отказываться от тренировок. Но это всегда разовые акции, поскольку часто пропускать тренировки я не имею возможности, организм их требует. Мой вес стабилен).