Сильные мускулы не только сделают тело эстетичнее, но и улучшат состояние позвоночника.
Широчайшые мышцы – одни из самых больших в теле и отвечают за множество функций в организме. Ежедневно на эти мускулы ложится столько задач, что и представить сложно, но мы этого просто не замечаем.
Тренировки широчайших мышц спины сделают фигуру более привлекательной, поэтому повод прокачать их определённо есть. Осталось понять, как это правильно сделать. В этом нам поможет разобраться фитнес-тренер.
Подтягивание
- Схватитесь за перекладину широким хватом, ноги выпрямите, они должны быть на весу.
- На выдохе сгибайте руки в локтях и тянитесь подбородком к перекладине.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
3-4 подхода/8-12 повторений
Между подходами отдых 1-2 минуты
Тяга гантелей или эспандера в наклоне
Для этого упражнения подойдут как гантели, так и резиновый эспандер.
- Наклоните корпус вперёд, спину при этом сохраняйте прямой.
- Возьмите в руки гантели или рукоятки эспандера. Опустите конечности вниз.
- Слегка прогнитесь в спине и, сгибая руки в локтях, на выдохе поднимите их до уровня туловища или чуть выше.
- При движении вверх тяните гантели или рукоятки к поясу.
- Если вы занимаетесь с эспандером, зафиксируйте его так, чтобы в верхней точке резинка натягивалась.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять, подтягивая руки попеременно, выберите любую удобную вариацию.
Тяга штанги в наклоне
- Займите стартовое положение: стопы на ширине таза и параллельны друг другу, колени немного согнуты.
- Возьмите в руки гриф, наклоните корпус вперёд, сохраняя спину прямой.
- Движение начинайте с опускания лопаток, на выдохе подтяните гриф к низу живота.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
3-4 подхода/ 10-15 повторений
Между подходами отдых 1-2 минуты
Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Займите положение упора в скамью: правые рука и колено должны опираться на поверхность лавки. В левую руку возьмите гантель.
- На выдохе подтяните снаряд к поясу, при этом приводите лопатку и уводите локоть рабочей руки за спину.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская лопатку.
- Смотрите вперёд, пока делаете упражнение.
- Повторите движение на другую руку.
3-4 подхода/ 8-12 повторений
Между подходами 1-3 минуты
Тяга вертикального блока
- Установите подходящий вес на тренажёре. Займите стартовое положение сидя на скамье, схватитесь за рукоять. Хват должен быть примерно на ширине плеч, корпус слегка отклоните назад.
- Опустите и приведите лопатки к позвоночнику. На выдохе потяните перекладину по направлению к ключице.
- В нижней точке ваши локти должны смотреть вниз.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Не отрывайте ягодицы от скамьи во время выполнения упражнения.
3-4 подхода/ 12-15 повторений
Между подходами 1-2 минуты отдыха
Тяга к поясу в блоке
- Сядьте на скамью, упритесь стопами в платформу.
- Возьмитесь за рукоять. Опустите плечи вниз, выпрямите спину.
- На выдохе подтяните рукоять к животу, сгибая руки в локтях, сводите лопатки.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
3-4 повторение/ 10-12 повторений
Между подходами 1-2 минуты
Лучшее упражнение для добивание ваших широчайших мышц спины
Спасибо за внимание, берите на заметку.
