Итак, похудение – нелинейный процесс. Если бы мы могли гарантированно худеть каждый день пусть на тридцать грамм, но стабильно при условии выполнения физической нагрузки и грамотного кбжу, то добившихся супер – фигуры было бы больше. Существенно больше.
Но нет. Организм устроен сложнее, обиднее и заковыристей. Вот он отдает, отдает свое, лежанием и жором добытое, и вдруг становится в позу: все, товарищи, конечная. Сей паровоз дальше не чучух, хоть убейся. Нужен период сохранения веса. Привыкнуть, так сказать, что мы промежуточно прекрасные. Удержать то, что скинуто и набраться сил перед новым забегом.
И вот поганая статистика – как всегда. Она говорит, что именно в эти моменты риск вернуть нажраное непосильным трудом гораздо выше, чем даже при выраженном дефиците. А еще именно в стадии сохранения веса многие окончательно забрасывают и тренировки, и пп. Потому что скучно, ничего не происходит. А это вот вообще не так.
Просто организм вам не киношка с попкорном, чтобы постоянно развлекать и говорить «Опа! Смотри, вот тут ушло, вот тут подкачалось, а теперь зырь, фокус, я могу сделать «хоба» и пожать свой вес!» Иногда ему надо сосредоточиться на глубинных процессах. Это можно сравнить с закрытым зданием цирка: все тихо, зрителей не пускают в зал, но там активно идет подготовка к новому представлению: и жонглеры начищают булавы, и верблюды какают.
И наша задача – дождаться нового представления, а не ломиться в цирк, дергая дверь: ничего не знаю, пустите, мне надо сейчас! Давайте сегодня поговорим о том, как ждать правильно. Сколько должен длиться период сохранения веса и как его действительно сохранить, а не нагрести жирка выше стартовых позиций.
Уже пора?
Люди склонны драматизировать трудности в похудении, поэтому периоды сохранения веса мерещатся им за каждым поворотом.
Понятное дело, нет единого графика активного снижения веса и сохранения его, вот чтобы прямо для всех, распечатал и придерживайся. Все мы – индивидуальности, у каждого тело по разному откликается на нагрузку, на дефицит калорий. Но есть некоторые общие правила, на которые все таки стоит ориентироваться:
Временные рамки:
Первый период сохранения веса не может наступить через месяц после старта похудения. И через два не может. И, если вес у Вас в это время перестал уходить, или, что обиднее, еще и растет, то, скорее всего, Вы просто растеряли неофитский запал, жалеете себя и втихую подъедаете. Дефицита нет, результата тоже не будет.
Приблизительно нужно ориентироваться на полгода активного жиробойного промысла. Организм уже достаточно отдал, и теперь ему нужно осознать себя нового. Время перепрошивки.
Период сохранения веса не может быть меньше двух недель. Если чувствуешь, что нужно больше – это нормально, особенно после серьезного «минуса». Однако я видел и людей, утверждавших «я в периоде сохранения веса» восемь, десять месяцев подряд. Не врите себе, это не то пальто.
Если Вы десять месяцев удерживаете свой результат, то, безусловно, честь Вам и хвала, но это не период сохранения веса, это Ваше решение жить вот в этом новом весе, не стремясь еще вниз. Организм уже может отдать еще, нет физиологических стопоров. Иногда признать это – обидно, потому что новый виток снижения это новые дефициты, новые нагрузки. А ведь так хорошо сохраняли.
Метаболическая адаптация
Как бы ни было обидно признавать, но нам «подгадила» мать – природа. Для наших далеких предков сохранить жирок было вопросом выживания вида. И тело человека эволюционно заточено на то, чтобы не отдавать запас, а хранить, экономить.
Поэтому, если организм видит, что Вы постоянно теряете вес, он устраивает такой... дефолт, бунт, импичмент. В общем, делает так, чтобы основной обмен замедлился, и любые Ваши действия «стоили» меньше сожженных калорий. Ну и для полноты картины, чтобы жизнь медом не казалась, можно усилить чувство голода.
Как победить эту заботу собственного тела, которое пытается сохранить Вас от голодной смерти? Только убедив его, что ничего страшного не происходит, вес стабилен, все хорошо, а это значит – нет дефицита калорий, дебет сходится с кредитом. Лишь побыв в таком режиме сытости и упорядоченности, организм ослабляет вожжи метаболической адаптации.
Отпуск от диеты?
И вот она, коварная ошибка большинства худеющих. Да, думают они, от сохранения веса никуда не деться, придется переждать, затаиться и убедить организм, что я в порядке. Но, раз уж мы в засаде, можно немножечко расслабиться и засадить пельменей. Или пивка.
Я, конечно, утрирую, но логика решительно такая. Раз у нас нет дефицита, то и нечего считать эти калории. Просто живу. А все, кто хоть раз следил за суточным кбжу, знают: ошибись буквально на один бутербродик, и все – ты пилот, вся диета летит к чертям собачьим. Так что в периоды сохранения веса контроль калорийности должен быть даже строже, чем во время дефицита. Потому что дефицит в 400 килокалорий и дефицит в 200 килокалорий все еще ведут к одному результату, а вот выход в ноль и профицит в 200 калорий – уже вещи разные.
Пятки кверху
Внимательнее нужно быть и к тренировкам, и к бытовой активности. Так уж устроена наша психика: раз нет видимого результата деятельности, то можно и забить.
Мне очень понравилась мысль одного диетолога, я сейчас, к сожалению, не вспомню фамилию, но дядька дело говорит. Посыл такой: периоды сохранения веса это в первую очередь время промывки мозгов. И если тебе не свойственно много двигаться, есть кашу по утрам, бегать, плавать, и тд – нужно, чтобы стало свойственно. Не ради отвеса, не ради «быстрее, выше, сильнее», а как данность. Вот живу я теперь так. Даже если от этого ритма жизни ничего в моем теле и не меняется.
Лучшие друзья худеющих
Это весы. Обычные такие весы, о которые разбивается все наше ленивое и обжорное коварство.
Если уж Вы приняли решение перейти в режим сохранения веса, то взвешивания необходимы каждый день. Точнее, каждое утро. Определите для себя «красную линию», за которую Вы не заходите даже в случае потопа, и наблюдайте. Важно, чтобы вес действительно сохранялся, и точно не стоит определять это «на глаз». Глаз хитрый, он в сговоре с мозгом, и они хотят жрать.
Пинок из гнезда
Ну и последнее: иногда в этом формате «я многого добился, пока хватит» очень тепло и уютно. И выползать из него в мир новых свершений совершенно не хочется. Еще и окружение рушит всю мотивацию: например, похудел ты со 120 до 90, и все вокруг: как тебе хорошо, как прекрасно! Ну, раз прекрасно...
Но только представь, что они скажут, когда будет пройден весь путь! Поэтому иногда очень важно вовремя себя пнуть и расправить крылья, не консервируясь в зоне первого успеха. И мы всем желаем этой решимости!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
