Фитнес-тренеры и диетологи назвали планку упражнением, которое поможет уменьшить жировую прослойку на животе и сделать его более подтянутым.
Специалисты советуют делать планку каждое утро по 15 минут. Однако нагрузку следует увеличивать постепенно: сначала стоять в планке 15 секунд, далее с каждым днем добавлять по 10 секунд. 120 секунд в планке считаются отличным результатом. В рамках одной тренировки можно выполнять несколько подходов с отдыхом около минуты.
Несмотря на простоту и эффективность упражнения, у планки есть противопоказания к выполнению: межпозвоночные грыжи, кистевой туннельный синдром, защемление нервов, заболевания глаз, травмы спины, плеч, шеи и запястий, беременность.
По мнению экспертов, планка – отличное упражнение для укрепления мышц животы, спины, ног и плеч. Она также помогает улучшить осанку. В то же время важно выполнять упражнение правильно и прекращать его при болевых ощущениях.
