Время отхода ко сну и его продолжительность — дело индивидуальное. У каждого из нас могут быть разные потребности и предпочтения. И все же ученые придерживаются позиции, что существует такое понятие, как "золотой час". Это то время, когда мы должны начать ночной отдых, чтобы оставаться здоровыми и чувствовать себя хорошо в течение многих лет. И неважно, являетесь ли вы ранней пташкой или ночной совой.
Сон, без сомнения, очень важен, и им не следует пренебрегать. Не секрет, что нехватка сна негативно влияет на организм, вызывая усталость, ухудшение когнитивных способностей, а также повышая риск многих заболеваний. Интересно, что избыток сна также плохо на нас влияет. В идеале, нужно найти золотую середину как с точки зрения продолжительности, так и начала сна.
Исследование, опубликованное в Европейском обществе кардиологов, показывает, что большое значение имеет не только продолжительность сна, но и время отхода ко сну. Ученые после шести лет наблюдений за привычками более 80 тысяч добровольцев пришли к удивительным выводам. Оказывается, большинство проблем со здоровьем было отмечено у группы, которая ложилась спать около полуночи или позже.
Люди, предпочитающие ночной образ жизни, на 25% больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Интересно, что ложиться спать слишком рано тоже вредно. У тех, кто ложится спать до 22 часов, риск проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой, может увеличиться на 12%.
Исследование, проведенное более чем на тысяче японских рабочих, показало, что те, кто ложился спать после полуночи, чаще испытывали симптомы депрессии.
По мнению экспертов, лучшее время для отхода ко сну — между 22 и 23 часами. По крайней мере, что касается здоровья сердца. Однако этот диапазон времени кажется очень разумным — не слишком рано, не слишком поздно.
По данным Национального фонда сна, взрослому человеку требуется в среднем от семи до девяти часов качественного сна каждую ночь, хотя, конечно, есть люди, которым нужно меньше.
Помните, что на качество сна влияет не только его продолжительность и время начала. Также важны подходящие условия в спальне: должно быть темно и прохладно. Большинство людей спят хуже после обильной еды или голодания. Также обратите внимание на удобную (не слишком мягкую!) кровать, постельное белье и пижаму из дышащих материалов. Все это может значительно повысить комфорт сна и сделать его более полезным.