Большинство людей не задумываются, как они дышат, делают это автоматически. А между тем, дыханием можно управлять и контролировать. Правильное дыхание обогащает организм кислородом, успокаивает нервную систему, омолаживает и оздоравливает человека.
Поэтому очень важно в утреннюю гимнастику включать дыхательные упражнения.
Поделюсь с вами зарядкой, которую можно и нужно делать, не вставая с кровати. Не волнуйтесь, много времени она не займет, а сил и энергии принесет на целый день!
1. Утром, после пробуждения, сразу не вставайте с кровати. Сделайте глубокий вдох через нос, запрокиньте руки за голову и хорошо потянитесь. Медленно выдыхайте через рот, расслабляя тело. Снова потянитесь, делая вдох. Чередуйте растяжение/вдох и расслабление/выдох. Повторите так 5 раз.
2. Согните ноги в коленях, сделайте вдох и выдох только животом. Повторите 5 раз.
3. Выпрямите ноги. Делайте вдох через нос, надувая при этом живот, затем медленный выдох через полуоткрытый рот, сильно напрягая мышцы живота. Сделайте 5 повторов.
4. Руки выпрямите вдоль тела. Ноги также выпрямлены. Покрутите стопами внутрь, в разные стороны. По 5 раз в каждом направлении.
5. Поднимите руку, сделайте по 5 круговых движений внутрь и в разные стороны кистями рук .
6. Поднимите руки и ноги и потрясите руками и ногами одновременно. Внимание! данное упражнение можно делать, если нет проблем с тромбами.
7. Сделайте глубокий вдох, поднимите тело, на выдохе сядьте, наклонитесь и дотроньтесь пальцами рук до ног.
Все! Вы готовы к началу бодрого и продуктивного дня! :)
Обязательно делайте гимнастику ежедневно и результат не заставит себя ждать.
оставайтесь с нами!
