Жим💪

Как и обещал, вот пишу фишечки про жим, которые я использую) Думаю будет интересно и полезно:

1) Специализация;

2) Большой объем работы за тренировку;

3)Развитие силы-это не отказ;

4) Отдельная прокачка груди;

5) Подсобка:

И так буду стараться писать все кратко и четко:)

1) Вы тренируете ТОЛЬКО ГРУДЬ!!! В ТЕЧЕНИИ ОПРЕДЕЛЕННОГО ВРЕМЕНИ(Не больше 1.5 месяца) Это нужно для того что бы вы повысили свою силу + наработали технику.

2) Вы выполняете ДОВОЛЬНО ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ ЗА 1 ТРЕНИРОВКУ!!!. Вы это делаете для того что бы повысить свою интенсивность=ваша сила и масса откликнеться).

3) Что бы увеличить вашу силу в жиме, вы должны забыть про многоповторку(много повторений) Вообще не советую делать много повторений=истощение ЦНС.

Даю совет про повторения:1-5 ОТЛИЧНО РАЗВИВАЕТ ИМЕННО СИЛУ!!!=прогресс веса.

И еще важно правило для нарабатывания силы, НУЖНО ЗАБЫТЬ ПРО ОТКАЗ!!! ИМЕННО КОГДА РАЗВИВАЕТЕ СИЛУ!!!

ОТКАЗ-ДОЛГОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЕ СИЛЫ!!!. НЕ ПУТАТЬ С НАБОРОМ МЫШЦ!!!

4) Не нужно забывать про остальные вариации прокачки ваших грудных мышц!!!

Прогресс в изоляции-прогресс в жиме;

Прогресс в жиме гантелей-прогресс в жиме штанги!!!;

Прогресс в брусьях-прогресс в жиме!!!

Даю совет:нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ ГРУДЬ И ДР. УПРАЖНЕНИЯМИ!!!.

5) Что по мимо груди у нас работает в жиме?

1) Передняя дельта;

2) Трехглавая мышца плеча(трицепс).

Их нужно развивать так же усердно что бы был прогресс.

Из упражнений я бы выделил на переднию дельту:

1) Жим штанги или гантелей) стоя) так как в работу больше включаются стабилизаторы:

На трицепс:

1) Жим узким хватом или разгибание перед собой. На счет жима узким хватом не уверен, так как там работает и грудь и плечи. Но нужно практиковать:). Но разгибание перед собой это топчик(советую делать с прямой ручкой, так как вы сможете поднять больше=трицепс получит больше нагрузки)

Ну вот как-то так:)