Вы когда-нибудь испытывали странное чувство после завершения проекта или нового изделия? Работа завершена, вы вложили в неё все свои навыки и частичку души. Она прекрасна — даже придирчивый взгляд не найдёт изъяна. Заказы идут, покупатели в восторге. Казалось бы, пора радоваться успеху! Но вместо радости вы ощущаете... страх?
В психологии такой парадокс не редкость — это явление называют синдромом самозванца. В мире хендмейда это чрезвычайно распространённая проблема, с которой сталкиваются многие мастера. Синдром способен превратить триумф в тревогу, а радость творчества — в изнуряющие сомнения.
Почему даже самые известные люди порой чувствуют себя «самозванцами», и как превратить сомнения в источник роста и развития? — об этом мы решили поговорить с экспертами.
Что же такое синдром самозванца и как его распознать?
Синдром самозванца (он же синдром обманщика) — это не просто комплекс неполноценности. Он проявляется в определенных поведенческих паттернах, которые мешают радоваться своим успехам и жизненным достижениям. Вот некоторые из них:
- Вечная неудовлетворённость: даже после создания великолепной работы, мастер видит в ней лишь недостатки.
- Сложности с самопрезентацией: неспособность уверенно представить свои работы, даже когда они действительно великолепны.
- Сравнение с идеалом: сопоставление своих изделий с работами других мастеров.
- Перфекционизм: бесконечное улучшение, ведущее к срыву сроков и выгоранию.
- Приписывание успехов удаче: «Мне просто повезло», — частая мысль, обесценивающая годы практики и таланта.
- Страх разоблачения: постоянное ожидание, что кто-то укажет на несовершенства и раскроет «обман».
Обычно о синдроме самозванца говорят применительно к работе, но он может проявляться и в других сферах жизни, например в творчестве.
Отправная точка синдрома начинается с получения сложной или новой задачи: человек беспокоится, что не справится с ней. Из-за внутреннего беспокойства появляется прокрастинация — стойкое желание откладывать дела на потом. После выполнения задачи наступает облегчение, но лишь на короткий срок: самозванец не в состоянии присвоить себе позитивный результат, он отвергает положительную обратную связь. С каждой новой задачей всё повторяется.
Типы самозванцев
Существует несколько типов самозванцев, каждый из которых проявляется по-разному:
- Перфекционист: этот тип ставит перед собой чрезвычайно высокие стандарты и считает свои достижения недостаточно хорошими, даже если они объективно превосходны. Малейшие ошибки или недостатки вызывают у него чувство стыда и неудачи.
- Эксперт: люди этого типа убеждены, что они должны знать абсолютно всё в своей области. Они постоянно стремятся к новым знаниям и чувствуют себя мошенниками, если не могут ответить на любой вопрос или если им нужно время на изучение чего-то нового.
- Одинокий волк: эти самозванцы считают, что успех должен быть достигнут самостоятельно, без посторонней помощи. Они испытывают трудности с делегированием задач и чувствуют себя неудачниками, если нуждаются в помощи.
- Гений от рождения: такие люди верят, что компетентность должна быть врожденной, и что истинные таланты не должны прилагать усилий для достижения успеха. Если им нужно работать над чем-то или испытывать трудности, они считают себя неудачниками.
- Сверхчеловек: тип, схожий с экспертом. Такие самозванцы убеждены, что они должны быть успешным во всех аспектах своей жизни. Они чувствуют себя мошенниками, если не могут справиться со всеми своими обязанностями на высшем уровне.
Типы могут пересекаться, и один человек может одновременно иметь черты нескольких самозванцев одновременно.
Мастерам с синдромом самозванца часто свойственны такие мысли и фразы:
- «Мои работы не так хороши, как у других», — постоянное сравнение себя с более опытными мастерами, идеализация чужих работ и обесценивание своих.
- «Я не заслуживаю успеха» — склонность к самокритике, неумение принимать комплименты, чувство неуверенности в собственных силах.
- «Я не могу повысить цену, никто не купит» — страх оценить свою работу, боязнь выразить свою ценность и заявить о себе.
Отзываются ли у вас эти высказывания? Чтобы понять, испытываете ли вы нечто похожее, пройдите тест от наших экспертов:
Результат показал, что у меня есть синдром самозванца. Что делать?
1. Первый шаг – осознать, что это нередкое явление, особенно среди творческих людей. Вы не одиноки в своих переживаниях, и с ними можно справиться.
2. Когда самозванец вновь постучится в гости, возьмите листок бумаги, ручку и запишите все его мысли. А затем сравните их с реальностью. Например: «Друзья говорят, что у меня явный талант в вышивке. Но ведь я совсем новичок в этом деле, мои работы ещё далеки от идеала!». Вместо критики похвалите себя за то, что уже в начале пути ваши работы нравятся окружающим.
3. Возьмите листок и ручку и ответьте себе честно на следующие вопросы:
- Какую я получаю выгоду от самозванца?
- Чем он полезен для меня?
- Что он отнимает у меня?
- Чем я пожертвовал(а) ради него?
4. Злитесь! Но не на себя, а на этот сверлящий голосок внутри вас: «Кем вообще возомнил себя этот синдром? И кто он такой, чтобы нашёптывать мне, что у меня не получится? Пусть убирается отсюда!»
5. Создайте «портфолио успеха»: собирайте все отзывы покупателей, фотографии работ, участия в выставках и другие достижения. Перечитывайте их, когда чувствуете неуверенность, и напоминайте себе о своих сильных сторонах. Празднуйте даже маленькие победы.
6. Окружите себя поддержкой: найдите других хендмейдеров, общайтесь на творческих форумах, делитесь опытом и поддерживайте друг друга.
7. Наслаждайтесь процессом создания, и не зацикливайтесь на результате. Помните, что каждая работа – это шаг вперед, а не идеальный шедевр.
8. Не бойтесь просить о помощи: обратитесь к другим мастерам за консультацией или помощью в развитии бизнеса. Не стесняйтесь задавать вопросы — это поможет вам расти и развиваться.
Помните: ваше творчество — это дар, который заслуживает уважения и любви. Не бойтесь выражать свою индивидуальность и ценить свой талант.