Представьте себе: вы влюблены. Он (или она) - ваш идеал. Красивый, умный, страстный, заботливый. Он (она) дарит вам подарки, устраивает романтические сюрпризы, говорит комплименты, которые заставляют вас летать. Вы чувствуете себя самой счастливой в мире. Но со временем что-то меняется.
Вначале это едва заметные мелочи: резкий тон, пренебрежительное замечание, контроль над вашими финансами или временем. Потом - упреки, обвинения, манипуляции. И вот уже вы сомневаетесь в себе, вашей адекватности и начинаете думать, что всё делаете неправильно. Он (она) стаёт вашим единственным источником уверенности, и вы боитесь остаться в одиночестве.
Этот сценарий знаком многим. Абьюзивные отношения - это замаскированная ловушка, в которую легко попасть, и выйти из которой бывает очень сложно.
Почему же мы так долго остаёмся в таких отношениях?
Причин несколько:
- Любовь. Мы глубоко влюблены и хотим сделать всё, чтобы сохранить отношения, не желаем видеть реальность.
- Страх. Мы боимся остаться в одиночестве, боимся не справиться с жизнью без партнёра, боимся гнева абьюзера.
- Чувство вины. Мы убеждены, что сами виноваты в проблемах и что можем "исправиться", чтобы отношения снова стали "идеальными".
Но самое важное - это то, что вы не одиноки. Многие проходят через это, и есть выход.
Как же выбраться из абьюзивных отношений?
1. Признайте проблему. Первый шаг - это признать, что вы находитесь в абьюзивных отношениях. Это не легко, но это необходимо. Важно понять, что вы не виноваты в том, что происходит. Ваш партнёр несёт полную ответственность за своё поведение.
2. Помните о своей ценности. Абьюзер пытается вас унизить и заставить сомневаться в себе. Но вы заслуживаете любви, уважения и счастья. Помните об этом каждый день.
3. Найдите поддержку. Поговорите с друзьями, семьей, обратитесь за помощью к специалисту. Важно иметь людей, которые поддерживают вас и не судят.
4. Подумайте о своем будущем. Задайте себе вопрос: "Что вы хотите от жизни?" "Каким вы видите своё будущее?" Абьюзивные отношения не могут дать вам того, что вам нужно.
5. Постепенный выход. Не пытайтесь убежать от абьюзера в одно мгновение. Это может быть опасно. Создайте план постепенного выхода из отношений, позаботьтесь о своей безопасности.
6. Не бойтесь сказать "нет". Научитесь говорить "нет" абьюзеру, когда он пытается вас контролировать или манипулировать.
7. Сосредоточьтесь на себе. Позаботьтесь о своём физическом и эмоциональном здоровье. Займитесь любимым делом, встретьтесь с друзьями, путешествуйте. Верните себе свою жизнь.
Как психолог может помочь?
Психолог может помочь вам:
- Понять динамику абьюзивных отношений. Психотерапевт поможет вам разобраться в своих чувствах, понять, что происходит и как вам с этим справиться.
- Развить стратегии самозащиты. Специалист покажет вам, как отстаивать свои границы, говорить "нет" и заботиться о собственной безопасности.
- Развить уверенность в себе. Психотерапия поможет вам вернуть уверенность в себе, избавиться от чувства вины и понять свою ценность.
- Построить новые, здоровые отношения. Специалист научит вас строить здоровые и счастливые отношения, основанные на уважении, доверие и равенстве.
Автор: Лалаян Аршак Атанесович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
