Как побороть эмоциональное переедание?
Для начала определим, что это такое.
Если ваша связь с едой идет дальше простого утоления голода, если вы часто "награждаете" себя едой за достижения, часто думаете о еде, даже не испытывая голода, если чувствуете перенасыщение после еды или испытываете чувство вины, то это признаки эмоционального переедания.
Эта проблема часто берет начало в детстве, когда нас успокаивали конфетами, когда мы ели от скуки, или когда нас заставляли доедать, даже если мы уже насытились.
Как же самостоятельно справиться с этой проблемой?
Во-первых, постарайтесь снизить уровень стресса в своей жизни. Это включает в себя правильный режим труда и отдыха - ложитесь спать вовремя и спите достаточно, чтобы организм мог восстановиться. Недосыпание увеличивает уровень кортизола - гормона стресса, который усиливает аппетит.
Во-вторых, научитесь отличать настоящий голод от ложного. Когда вам захочется есть, выпейте стакан воды. Если голод пройдет, значит он был ложным.
В-третьих, исключите из дома высококалорийные продукты. Не покупайте сладости, выпечку, колбасу, чипсы и другие снеки, к которым вас тянет в моменты стресса. И не ходите в магазин голодными, чтобы случайно не купить такие продукты.
Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту - нутрициологу или психологу, который поможет выявить причину и предложит пути решения.