Хотите подтянутые ягодицы, но чувствуете, что они совсем не работают в упражнениях? Давайте разберемся, почему так происходит и как это исправить!
А пока рекомендую подписаться на мой канал, чтобы узнавать ежедневно больше информации о тренировках, лайфаков, питании и о здоровом образе жизни. Я регулярно публикую полезные статьи и видео, которые вам помогут достичь целей и быть здоровым.
Не переживайте, если вы не чувствуете, что ваши ягодичные мышцы не работают так, как хотелось бы.
Многие новички сталкиваются с этой проблемой и главное - это найти правильный подход к тренировкам и научиться управлять своим телом. За годы работы фитнес тренером я помогла многим клиентом достичь результатов, несмотря на то, что длительное время они не помогли достичь желаемых результатов из-за отсутствии связи с мышцами!
Вообще, чувствовать свои мышцы - это в какой-то степени навык, который развивается в течении нескольких месяцев, а у кого-то и годах. Это совершенно нормально, что по-началу тренировок, новичок плохо чувствует свои мышцы, но если вы регулярно тренируетесь и даже после упорного тренинга вы испытаете дискомфорт, боль и не получаете желаемый результат, то значит что-то точно идет не так и необходимо срочно менять подход.
Почему ягодицы спят?
- Первая причина, одна из самых распространенных - это нарушение осанки
А именно наличие гиперлордоза, из-за него ягодицы в тренировках могут быть “отключенынными”.
Гиперлордоз – это чрезмерный прогиб поясничного отдела позвоночника.
Несмотря на то, что многим кажется, будто такой прогиб делает фигуру более сексуальной за счет визуального увеличения ягодиц, это сильное заблуждение.
На самом деле, гиперлордоз – это серьезное нарушение осанки, которое может привести к различным проблемам со здоровьем.
Из-за того происходит тяжести вперед - это уменьшает нагрузку на ягодичные мышцы и они уходят в спячку. А вот поясничные мышцы начинают компилировать ягодичные и включаться…
Прямо сейчас сделайте тест на наличие гиперлордоза
- Встаньте спиной к стене, плотно прижмитесь затылком, лопатками и ягодицами.
- Далее попробуйте просунуть руку между поясницей и стеной.
Если у вас легко получается это сделать, то, вероятно, у вас есть гиперлордоз – чрезмерный прогиб в пояснице.
Если вы затрудняетесь в тесте, то пришлите мне видео под любой пост, где вы выполняете это упражнение или в мой телеграм-канал. Я с удовольствием проанализирую вашу осанку и дам персональные рекомендации.
- Вторая причина - это сидячий образ жизни.
Когда долго сидишь, мыщцы спазмируются, укорачиваются и далее это ведет к атрофии мышц и снижению их чувствительности. Кроме того, слабые ягодичные, бедренные и мыщцы спины могут стать причиной того, что другие, более сильные мыщцы берут на себя основную нагрузку и поэтому они не включаются в работу.
Одно с другим взаимосвязано… Понимаете?
- Третья причина ,которую часто упускают из виду является ограниченная подвижность суставов.
Гибкие и подвижные тазобрененые суставы - это основа красивого и здорового тела. На каждой тренировке я рекомендую делать упражнения для тазобедренных суставов, так как это подвижность суставов позволяет выполнить упражнение с необходимой амплитудой, что особенно необходимо для эффективной работы ягодичных мышц.
- Четвертая причина - это слишком легкий вес.
В этому случае мышцам просто не хватает нагрузки и вы можете смело добавлять инвентарь.
- Пятая причина - это неправильная техника упражнений.
Многие совершают одну и ту же ошибку, летая на тренировке в облаках, выполняя движения рывками и с прогибом в пояснице, так еще и без концентрации. Это приводит к активации других мышечных групп, в частности - это поясница и шея вместо ягодичных мышц.
Узнали себя хотя-бы в одном пункте? Напишите в комментарии.
Как разбудить ягодичные мышцы?
- Начните тренировку ягодичных мышц с хорошего разогрева.
- Выполняйте большое количество повторений изолирующих упражнений без дополнительного веса.
- Это позволит максимально включить ягодичные мышцы в работу и почувствовать каждую волокно.
Лучшие упражнения для разогрева - это различные махи ногами вверх, назад и в сторону. Сосредоточьтесь на каждом повторении, визуализируя сокращение ягодичной мышцы.
Задерживайтесь в верхней точке на 15-20 секунд для усиления эффекта.
В интернете предоставлено множество вариантов техники выполнении различных махов, перед тренировкой. Пожалуйста не поленитесь и изучите их.
Важно убедиться, что вы выполняете упражнения на ягодицы правильно, с нужным количеством повторений.
Хорошая техника решает многое.
Если какое-то упражнение не получается, замените его другим. Всегда можно адаптировать тренировку под себя, не перегружая организм и включая целевые мышцы в работу.
Я тоже постепенно стала публиковать эту рублику - разбор упражнений и вы сможете посмотреть технику приседания.
Если вам не хочется ждать, то можете обратиться за программой тренировок, я всегда прилагаю видео с демонстрацией правильной техники выполнения упражнений. Благодаря этому, мои клиенты могут быть уверены, что выполняют все движения верно, и не беспокоятся о возможных ошибках.
Все клиенты довольны результатами моих программ, их можно посмотреть во всех моих социальных сетях.
Если техника упражнений в порядке, но вы по-прежнему не чувствуете ягодицы - это может свидетельствовать о наличии дисбалансов в организме, о которых я говорила ранее - проблема с осанкой, укурочение и зажатость мышц или даже более глубокие причинах.
В таком случае, вам стоит обратить внимание на комплексное оздоровление своего тела. Это увлекательный и важный процесс для каждого человека. Не стоит расстраиваться – это прекрасная цель, которая поможет вам улучшить здоровье, стать мудрее и изменить образ жизни в лучшую сторону.
Лучший вариант – обратиться к опытному тренеру.
Это позволит сэкономить время, избежать травм и получить индивидуальную программу тренировок, учитывающую ваши особенности.
(Видео о своих компетенциях и образовании прикрепила ниже ⬇️ )
Инвестиции в свое здоровье – это всегда самое выгодное вложение для себя. Самое главное, не забывайте двигаться! Делайте перерывы во время работы и обязательно растягивайте ягодичные мышцы.
Зажатость этих мышц тоже очень сильно влияет на эффективность тренировок.
Дышите глубоко и никогда не задерживайте дыхание на тренировке ягодичных мыщц. Концентрируйтесь на своих ощущениях и погрузитесь в процесс!
Если вы примените мои советы, то сможете достичь желаемых результатов. Главное – не торопитесь и стремитесь к гармоничному развитию тела. Там, где есть гармония, там и здоровье. Чувствуйте каждую мышцу, анализируйте ее работу.
Спасибо, что дочитали мою статью, я рада поделиться опытом. Будьте здоровы и красивы! Увидимся!
