Летние дни, согретые щедрым солнцем, зовут детей на улицу, в бассейны, на длительные прогулки. Но за всеми этими радостями кроется потребность в воде. Ведь как иначе удержать уровень гидратации? Пытаться убедить ребенка сделать паузу для питья, когда игра в самом разгаре – задача непростая, но необходимая.
Поддержка Minikoioi, создателей премиальной детской посуды, позволяет мне радовать вас качественными видео на моем канале.
Наше тело – это в основном вода, и без неё никуда. Вода – наша прародительница, она транспортирует питательные вещества, амортизирует органы и суставы, регулирует температуру. И не забывайте, что вода даёт детям энергию для игр и обучения.
Мы теряем воду при дыхании и потоотделении, и в жару или при физической активности эта потеря увеличивается. Читайте дальше, чтобы узнать, как поддерживать водный баланс у детей этим летом.
Как понять, что ребёнок обезвожен
Обезвоживание – это потеря воды через потоотделение или болезнь. Если обезвоживание лёгкое, симптомы могут отсутствовать. На самом деле, жажда – это уже сигнал о начале обезвоживания. Внимательно следите за детьми, особенно в жаркую погоду.
Признаки обезвоживания у детей:
- Меньше мочи или темная моча
- Сонливость и раздражительность
- Отсутствие слез при плаче
- Сухие губы и рот
- Покрасневшая кожа
Если вы замечаете эти признаки у ребёнка, обратитесь к педиатру.
Сколько воды нужно детям?
Потребности в жидкости зависят от активности и погоды. Предлагайте воду и продукты с высоким содержанием воды в течение дня. Вот рекомендации:
- До 6 месяцев: Грудное молоко или смесь
- 6-12 месяцев: 120-240 мл воды в день
- 1-3 года: 1 литр в день
- 4-8 лет: 1,25 литра в день
- 8+ лет: 1,75 литра в день
Лучше всего утолять жажду водой или молоком, но учитываются и другие напитки, а также супы, смузи и фрукты.
Советы по поддержанию водного баланса у детей
1. Предлагайте мороженое
Мороженое – вкусный способ побороть жару и увеличить гидратацию. Выбирайте мороженое из фруктов или делайте его дома.
2. Приготовьте фруктовую воду
Добавьте лимоны, ягоды, огурцы или мяту в воду для вкуса без сахара. Пусть дети сами выбирают добавки.
3. Забавная бутылка для воды
Пусть питье воды будет весёлым. Пусть дети выбирают бутылку с любимым цветом или персонажем.
4. Предлагайте воду во время переходов
Летние дни полны переходов – используйте это. Напоминайте детям пить перед новыми занятиями, перед едой и сном.
5. Используйте трубочку
Многие дети пьют больше воды с трубочкой. Используйте яркие, закрученные трубочки.
6. Продукты с высоким содержанием воды
Еда тоже помогает с гидратацией. Подавайте арбуз, огурцы, цитрусовые, ягоды, смузи и мороженое.
7. Подавайте пример
Дети копируют вас. Пейте воду сами, и дети будут следовать вашему примеру, что полезно и для вас.
Дана Питерс
Дана — писатель и зарегистрированный диетолог, специализирующийся на семейном и детском питании, живущий в пригороде Чикаго. Она мама Чарли и Евы, начинающая пекарь и энтузиастка фермерского рынка.
Источник: https://theeverymom.com/how-to-keep-your-kids-hydrated-in-hot-weather/
#ребенок #УчимсяЕсть #РодителиДетей #развитиеребенка #кормление #питаниеребенка #ЗдоровоеПитание #ЗдоровыеДети #ДетскоеПитание #кормлениеребенка #детскиерецепты #ДетскаяБезопасность #прикорм #кормлениеребенка