Я уже ранее писала о том, что здоровая микробиота ЖКТ очень важна для общего качественного состояния организма. Не зря в кишечнике у нас находиться до 70% иммунных клеток. Поэтому очень важно бережно относиться к своим бактериям в кишечнике и взращивать нормофлору.
✔️Микробиота кишечника взаимодействует с иммунной системой, способствуя созреванию иммунных клеток и нормальному развитию иммунных реакций.
✔️Важная роль в иммунной регуляции и поддержании кишечного барьера принадлежит КЦЖК - прежде всего бутирату (масляной кислоте), продуцируемой нормальной биотой ЖКТ.
✔️При дисбиозе, СИБР, СИГР уровень бутирата критически падает, что вызывает синдром повышенной кишечной проницаемости (СПКП).
✔️Исследования показывают, что дисбиоз кишечника и СПКП приводят к увеличению уровня эстрогенов и провоспалительных цитокинов в крови, поддерживая хроническое системное воспаление в организме.
✔️Показана четкая взаимосвязь микробиоты кишечника с микробиотой влагалища и шейки матки: СИБР и/или СИГР в кишечнике являются причиной вагинального дисбиоза (бактериального вагиноза) и кандидоза.
Прежде чем приступать к работе с микробиомом, необходимо поработать над всеми этажами ЖКТ❗️
Подготовка к беременности. Часть 3.
Стресс-менеджмент.
✅ Нормализация режима сна:
- Засыпать до 23-00, просыпаться в одно и то же время.
- Темная комната, тяжелое одеяло, шумоизоляция.
- Мелатонин.
✅ Хобби, путешествия, социальная активность.
✅ Физическая активность – умеренные физические нагрузки снижают риск невынашивания беременности, ИР и гестационного диабета.
Основные дефициты, которые необходимо закрыть:
- Витамин Д, желательно входить в беременность с уровнем не ниже 100 единиц;
- Витамин С, Е и А;
- Омега-3;
- Железо;
- Витамины группы Б;
- Йод;
- Магний;
- Клетчатка (пищевые волокна).
На такую подготовку должно уйти примерно от 6 до 12 месяцев, зависит от состояния организма. Ну и во время самой беременности булки не расслабляем, а также заботимся о себе и пузожителе, который туда поселился😃
Ну и заключительный пост на тему подготовки💕
Современный рацион не в состоянии обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
У подавляющего большинства обследованных (до 80%) наблюдается сочетанный дефицит трех и более витаминов, т.е. полигиповитаминозные состояния независимо от возраста, времени года, места проживания и профессиональной деятельности.
➡️ Чтобы обеспечить организм фолиевой кислотой женщина должна употреблять в сутки: 5 авокадо или 2 кг капусты или 10 апельсинов) в общем проще всего восполнить данный элемент из качественного БАД.
Прием фолатов в периконцепционный период позволяет добиться:
➖сокращения частоты пороков из группы дефектов нервной трубки на 70-92%;
➖снижение риска врожденных пороков сердца на 26-40%;
➖достоверного уменьшения риска преждевременных родов, преэклампсии и преждевременной отслойки плаценты.
Обеспечение адекватной функции щитовидной железы:
- Тирозин (аминокислота);
- Йод;
- Селен + глутатион;
- Железо, медь;
- Цинк;
- Магний;
- Вит Д;
- Вит А;
А также здоровая микробиота кишечника❗️
Девочки, а вы планируете готовиться к беременности?