Дневной сон – это что-то вроде тайной магии: когда удаётся поспать днём, чувствуешь себя великолепно. Но иногда это превращается в полный кошмар: вместо бодрости – словно подушкой по голове треснули, и к вечеру ты готов к ночным бдениям с открытыми глазами.
Officina naturae помогает мне создавать контент, который вы любите, поддерживая мой канал.
Мэтью Уокер, в своей книге «Почему мы спим» говорит, что наш организм запрограммирован на «бифазный» сон – такой себе ночной марафон и небольшой дневной спринт. Этот режим, мол, объясняет, почему после обеда нас как будто током бьёт – всё валится из рук, а голова работает хуже кофемолки без зёрен. И естественная тяга к дневному сну в условиях двух работ – это уже не прихоть, а жизненная необходимость. Важно лишь не перестараться: выберешь неправильное время – и до ночи будешь пялиться в потолок.
У всех нас график сна – вещь индивидуальная, но наука уже тут как тут: если хочется бодрости и ясности ума, есть рекомендации и советы на любой вкус и цвет.
Польза дневного сна
Умные люди провели умные исследования и выяснили, что дневной сон – штука не только приятная, но и полезная.
Бдительность
Правильно вздремнул – и вот тебе, пожалуйста, ясность ума и энергия на весь день. Не вздремнул – сам виноват.
Память и обучение
От мала до велика – для всех дневной сон улучшает память и способность к обучению. А как ещё в наше время выжить-то?
Настроение и снижение стресса
Чуток поспал – и вот ты уже не мечтаешь убить коллегу на месте, а стресс сам собой куда-то испарился. Чудеса, да и только.
Физическое восстановление
После долгих трудов, дневной сон помогает восстановить силы, как дождь оживляет засохшую землю.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Греки – те ещё хитрецы – выяснили, что те, кто иногда подремывает днём, на 12% реже умирают от сердечных болезней. А те, кто делают это регулярно, – аж на 37%. В общем, если спишь днём не больше получаса, то проживёшь дольше и здоровее. Но если вздумал валяться часами – могут начаться проблемы. Правда, это не всегда причина, а скорее следствие скрытых болезней. Нужно больше исследований, чтобы всё точно понять.
Недостатки дневного сна
Но и здесь не всё так просто – дневной сон может сыграть с вами злую шутку. **
Нарушение ночного сна
Ваша основная проблема – «работа на износ» – имеет под собой почву. Если поспите слишком долго или слишком поздно, ночью заснуть не удастся. Лучше ограничиться коротким сном в первой половине дня, тогда и ночь будет спокойной.
Иннерционная сонливость
Если проспать больше положенного, можно проснуться с ощущением, будто весь мир против тебя – дезориентация и вялость на несколько часов обеспечены.
Нарушения сна
Если у вас есть проблемы с ночным сном, дневной отдых может только усугубить ситуацию. А если вы засыпаете днём непроизвольно – пора к врачу, это может быть признаком серьёзных нарушений сна.
Как работает сон во время дневного сна
Как я уже говорила в предыдущей колонке, доктор Уокер утверждает, что желание спать зависит от двух факторов: циркадных ритмов и давления сна. Циркадные ритмы – это ваш внутренний будильник, который реагирует на свет, генетику и температуру. Давление сна – это результат накопления аденозина, который заставляет нас чувствовать усталость. Если циркадные ритмы дают сбой, короткий сон может снять давление сна и зарядить энергией на оставшийся день.
Как долго должен длиться дневной сон?
Если вы спортсмен или работаете ночью, то длинные сны до двух часов – ваш вариант. Но для большинства из нас достаточно 10-20 минут, чтобы освежиться. Хотя у некоторых людей на это уходит больше времени, так что 20-30 минут – золотая середина.
Советы для хорошего дневного сна
Чтобы извлечь максимум пользы:
- Отложите телефоны и планшеты.
- Сделайте комнату темной, прохладной и тихой.
- Лягте, а не пытайтесь задремать сидя.
- Держите сон коротким – 20-30 минут должно хватить.
- Спите до 14:00 или 15:00.
Слушайте свое тело
Если ваше тело просит перерыва, дайте ему эту возможность. Экспериментируйте с временем, продолжительностью и частотой сна, чтобы найти идеальный для вас режим. Дневной сон в ранние часы дня может стать приятной и полезной частью вашего распорядка.
Сара Хейс Кумер - сертифицированный тренер по здоровью и благополучию клиники Майо и Национального совета, сертифицированный персональный тренер и автор из Нэшвилла, штат Теннесси. Она провела почти 20 лет, помогая отдельным лицам и группам создавать персонализированные системы для облегчения хронического стресса с помощью самостоятельно выбранных, конкретных поведенческих изменений.
Источник: https://www.forbes.com/health/wellness/napping/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #стресс #медитация #сон