Перед тем, как изменить меню привычной диеты, включив в него коктейли с протеиновым порошком, необходимо выяснить целесообразность важного решения.
Важно! Лучшие диетологи рекомендуют употреблять не менее 0,8 г протеинов на каждый килограмм массы тела взрослого человека.
Если человек активно занимается фитнесом, особенно силовыми тренировками, его спортивное питание просто обязано содержать повышенные дозы белков, которые обеспечивают протеиновые порошки. Ведь при дефиците этих важных питательных веществ, которые являются основными в рационе людей, наравне с углеводами и жирами, тело не будет получать главного строительного материала для мышц. Поэтому будет вынуждено расходовать те, что уже входят в состав мышечной ткани. А значит, мышечную массу просто невозможно нарастить и поддерживать на желаемом уровне без белков.
Самый легкий вариант обогащения диеты аминокислотами — это протеиновые порошки. Их употребление позволяет разумно дозировать прием белков, планируя оптимальное спортивное питание. Благодаря им, во время активных тренировок тело будет иметь ресурсы для строительства сильной скелетно-мышечной системы, красивого рельефа.
В 2014 году в результате исследования протеиновых порошков для спортивного питания американские ученые пришли к выводу, что их прием способствует эффективному восстановлению функций мышц после травм и увеличивает их производительность.
Кроме того, белковые добавки помогают оптимизировать метаболические процессы. При этом спортсмен способен контролировать аппетит, так как высокий уровень белков в рационе обеспечивает быстрое и длительное насыщение.
Протеиновый порошок для диет и похудения
Многие современные системы похудения рекомендуют включать в рацион традиционный продукт спортивного питания — протеиновый порошок. Благодаря ему достигается главная цель — высокая скорость метаболизма, которая держит тело в тонусе, позволяет не накапливать жировые запасы, а активно тратить их. Конечно, при условии повышения двигательной активности.
Все эффективные системы снижения веса предполагают одновременное снижение избыточной калорийности рациона и увеличение недостаточной двигательной активности. Но чтобы похудение происходило не за счет снижения мышечной массы, а за счет сжигания жировой ткани, необходимо обеспечить достаточное поступление белков в рацион. Именно они станут исходным сырьем для строительства новых мышц, которые потребуют небывалых ранее энергетических затрат, а значит расхода жировых запасов, имевшихся ранее в организме.
Конечно, можно попробовать худеть на обычных продуктах, но это будет несколько труднее, чем придерживаться диеты для снижения массы тела с протеиновыми порошками.
Например, диетический стейк из говяжьей печени весом около 170 г содержит около 40 г белков, однако при этом он скрывает почт 12 г насыщенных жиров! Для того, кто придерживается низкокалорийной диеты с суточной энергетической ценностью рациона 2000 калорий, это около 60% от допустимого потребления насыщенных жиров в день.
Поэтому альтернативным низкокалорийным источником протеинов, не увеличивающим потребление жиров, являются протеиновые порошки. Советуем готовить с ними разнообразные овощные и фруктовые смузи с цельными зернами, семенами и орехами, которые могут служить как самостоятельным приемом пищи, полезным перекусом после активной тренировки в спортзале, так и вкусным десертом.
