Детское ожирение точно не детская проблема! И это даже не просто вопрос здоровья отдельных детей, а серьезная глобальная проблема, затрагивающая общество в целом.
Почему дети набирают вес?
- ⚠️ Влияние родителей на пищевое поведение ребенка.
Культура питания и использование еды в качестве награды может привести к развитию нездоровых пищевых привычек и пищевого невроза. Когда еда становится наградой, психика человека перестает воспринимать ее как источник питательных веществ, необходимых для здоровья. Часто происходит использование еды как поощрения за съеденные овощи или другую "неинтересную" пищу.
Ребенок до определенного возраста как "чистый лист". Личность и поведение ребенка формируются под влиянием окружающих его людей, особенно родителей. С раннего возраста дети воспринимают информацию и эмоции, которые оставляют на них след, формируя их характер и взгляды на мир. Вот так многие из нас и выросли на фразах «пока не съешь - из-за стола не выйдешь», “не съешь - вылью за шиворот”.
- ⚠️ Еда как средство демонстрации любви, что особенно распространено среди бабушек и дедушек. Это, к сожалению, приводит к нанесению вреда для растущего организма избытком сахара и калорий. В итоге зачастую близкие мнимой заботой раскармливают внуков и доводят до нарушений углеводного обмена.
- ⚠️ Избыток сахара в рационе. Наличие газировок и любых сладких напитков в рационе ребенка: избыток углеводов и калорий ведет к перееданию и набору веса.
Точно также и трансжиры, содержащиеся в чипсах, сухариках, картошке фри и другом фаст-фуде, ведут к перебору по жирам, к профициту калорий и, более того, нарушают микробиом кишечника. Микробиом же влияет на усвоение питательных веществ и витаминов и той же самой тяге к еде. Возникает порочный круг. 🔄
Да и перебор сладких фруктов, таких как дыня, банан и виноград, может иметь значение для детей с лишним весом. Эти фрукты содержат высокое количество природных сахаров, что может способствовать увеличению суточной калорийности рациона = усугублению ожирения.
- ⚠️ Низкая продолжительность сна и поздний отбой. Проведено 11 перекрестных когортных исследований среди детей и подростков, в которых авторы сообщили о связи между короткой продолжительностью сна и развитием ожирения. Для примера можно посмотреть это исследование и вот это исследование.
- ⚠️ Генетические и эндокринные нарушения, такие как дефицит лептина (гормона насыщения). Дефицит лептина вызывает постоянное чувство голода и избыточный вес несмотря на нормальные запасы жира. Также на лишний вес у детей могут влиять гормональные нарушения: гипотиреоз, дефицит гормона роста, гипоталамическое ожирение, синдром поликистозных яичников, высокий пролактин. И дефициты витаминов и микроэлементов могут усугублять состояние, влияя на общее здоровье и обмен веществ. Жировая ткань — это не просто запас энергии, а активный эндокринный орган, который играет ключевую роль в регуляции обмена веществ‼️
- ⚠️ Низкая физическая активность. На это влияет снижение времени прогулок и активных игр. Увеличение экранного времени - все дети с гаджетами. Даже если ребенок занимается в секции, ходит 3 раза в неделю на тренировки, этого не достаточно. Важна ежедневная активность и здоровые привычки на регулярной основе.
- ⚠️ Дети с ожирением страдают от насмешек сверстников🥲 Таких деток с лишним весом часто дразнят, что способствует низкой самооценке и неуверенности в себе = нелюбви к своему телу уже в раннем возрасте! Отсюда расстройства пищевого поведения и формирование порочного круга, что особенно тяжело переносится у более старших деток-подростков.
- ⚠️ Стресс. Личный стресс ребенка, какие-то свои переживания, возможно в отношениях с другими детьми в коллективе. Или сложная обстановка в семье: стресс одного из родителей или если родители приняли решение о разводе.
Что же делать?
✅ Взять на себя ответственность: что посеем, то и пожнем. 😉
✅ Внимательно изучать состав продуктов, исключая вредные ингредиенты и выбирая более полезные альтернативы.
✅ Готовить еду дома из свежих качественных продуктов, используя здоровые способы приготовления.
✅ Не плыть по течению, а планировать прежде всего свой рацион = рацион своих детей и режим питания, чтобы поддерживать баланс между здоровым питанием и удовольствием от еды.
✅ Сократить и затем убрать газировки и покупные соки.
✅ Перестать награждать едой, если так делали.
✅ Спокойно и аргументированно разговаривать с родственниками, доносить особенно бабушками, что стоит давать ребенку, а что нет. Предложить бабушкам полезные альтернативы.
✅ Сдать анализы и получить вердикт от доктора - даже если с аппетитом и весом все нормально, для профилактики.
✅ Следить за режимом сна у своих детей.
✅ Ставить ограничения на гаджеты.
✅ Быть активными самим. Пример родителей и полезные привычки перейдут в их дальнейшую жизнь.🏃🏽♂️🏃🏽♀️
В следующей статье хочу показать случай похудения моего брата, как мы с ним работали и какие результаты получили.
А у вашего ребенка есть лишний вес? В чем видите причину и что уже пробовали для нормализации веса?