Как успокоиться и снизить уровень тревоги? Один из компонентов эмоции страха – это наши тревожные мысли. Большинство людей стараются их не думать, «отогнать» от себя. Тем самым только усиливая их интенсивность. Но мы поступим по-другому.
1. Запишите на бумагу то, чего вы боитесь.
Когда мы прописываем то, что вызывает у нас яркие эмоции – положительные или отрицательные, мы снижаем эмоциональный заряд этих мыслей.
Поэтому радостью и интересом лучше делиться устно с другими людьми, которые могут с нами их разделить. В идеале – в личной беседе.
То, что пугает, расстраивает, злит и вызывает другие неприятные переживания, лучше записать.
Например, вы можете ловить себя на мысли, что боитесь попасть в аварию или заболеть сердечным заболеванием.
2. Подумайте и пропишите, как может случиться то, чего вы боитесь. Какой механизм «сбывания» вашего страха? Как вы его себе представляете? Каким вы предполагаете путь к нежелательному «результату»? На этом этапе у вас должен получится некий алгоритм, план того, как страх реализуется.
Например, как вам кажется, случаются аварии? Что им предшествуют? Что влияет на уровень разрушительности последствий?
Или как человек заболевает сердечным заболеванием? Возможно, вы боитесь какого-то конкретного, ишемической болезни, например. Что человек чувствует? Как узнаёт, что болен? Что происходит потом? Чем это всё заканчивается?
Чем подробнее вы пропишете ваши представления о том, как реализуется на практике то, чего вы боитесь, тем лучше. Уже на этом этапе вы можете обнаружить, что чего-то не знаете о том, как люди попадают в пугающую вас ситуацию. Может оказаться, что то, что вас пугает, вообще невозможно.
3. Выясняем реальную ситуацию.
3.1. Посмотрите на ваш алгоритм. Откуда вы знаете, что он работает? Что именно так происходят подобные события?
Варианта может быть три:
- Вы на личном опыте уже сталкивались с такой ситуацией.
- Вам кто-то рассказал о своём опыте.
- Вы узнали о том, как такое происходит, из фильмов или книг.
3.2.
[p]Если вы узнали о том, как такое происходит из фильмов и книг
Если вы взяли представления о том, как реализуется ваш страх, из фильмов, книг и других культурных произведений, то есть вероятность, что к реальной жизни они не имеют никакого отношения. Авторы могут намеренно или по незнанию искажать реальные закономерности.
Поэтому стоит узнать, как на самом деле происходит то, чего вы боитесь. Выбирайте надёжные источники информации – научные статьи, научно-популярную литературу.
[p]Если страх связан с опытом
В случае, когда страх связан с опытом – личным или опытом другого человека, сложнее поверить в то, что опасности нет. Но это не означает, что вам что-то угрожает.
Подумайте, как в прошлый раз это случилось? Какой был механизм? Что повлияло на проблему?
Какой у других людей может быть позитивный опыт на эту же тему? Как снижают риски подобных событий?
Например, кто-то регулярно проходит мед. осмотры, и у него ничего не находят. Кто-то в потенциально аварийной ситуации смог отреагировать правильно. Все участника происшествия остались живы-здоровы.
Тут также помогает изучение информации о вопросе.
4. Планируем, как будем бороться со страхом.
4.1. Напишите план, что можно сделать для минимизации рисков.
Например, поучиться противоаварийному вождению, всегда пристёгиваться – даже на заднем сидении. Проходить медицинские обследования и т.д.
4.2. Запланируйте маленький шаг, который вы сделаете сегодня, чтобы уменьшить ваш страх.
Например, найти литературу по теме вашего страха.
Если вы по-настоящему чего-то боитесь, вы будете делать всё, чтобы этого не произошло.
Если страх не побуждает к действиям, это не настоящий страх.
Скорее всего за ним скрывается что-то более важное, чего вы можете не осознавать.
Автор: Алена Соловьева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru