У большинства людей лето традиционно ассоциируется с отдыхом. Вместе с тем 2/3 лета прошло, но многие еще не были в отпуске, а кто-то и не собирается. Как поясняет директор департамента психологии УрФУ Анна Печёркина, установка на трудоголизм неверная. С позиции психологии отдых необходим каждому человеку для восстановления как психологических, так и физиологических ресурсов.
«В современных быстрых и интенсивных темпах зачастую многие игнорируют отдых или считают, что на него жалко тратить время. Игнорируя отдых, мы загоняем себя в состояние хронической усталости — как итог, снижается работоспособность и мотивация, возникает апатия или раздражение, снижаются самооценка и уровень притязаний, начинаются физиологические сбои в функционировании организма: ухудшается сон, начинаются проблемы с ЖКТ, могут появляться головные боли и т. п. И поэтому очень важно использовать периоды отдыха с максимальной пользой для человека, что, к сожалению, получается не у всех», — констатирует Анна Печёркина.
Чтобы не упустить лето и провести оставшийся месяц с максимальной пользой, психолог рекомендует несколько правил отдыха. Как поясняет Печёркина, на рекомендации стоит обратить внимание, но при этом нужно помнить, что их реализация у каждого человека индивидуальна.
«Во-первых, стоит помнить, что лучший отдых — это смена вида деятельности. Если ваша повседневная деятельность предполагает большую интеллектуальную нагрузку, то в отдыхе нужно отдавать приоритет физическим действиям и, соответственно, наоборот, — поясняет Анна Печёркина. — Отдыхая, делайте то, что вам нравится. Если для отдыха вам нужна физическая активность, но ни один вид спорта у вас не вызывает немедленного желания им заняться, то найдите ту физическую активность, которая вам подходит. Например, прогулки на свежем воздухе в ближайшем парке. Ведь ходьба — отличный способ физической нагрузки».
Планировать отдых нужно заранее, чтобы не получилось так, что наступил отпуск, а вы не знаете, как это время занять, напоминает психолог. Начиная в спешке выбирать место и способ отдыха, по итогу не всегда можно получить от этого удовлетворение. Кроме того, само планирование уже запускает процесс отдыха.
«Не отвлекайтесь от отдыха. С развитием цифровых технологий сделать это бывает непросто. Ведь даже уйдя в отпуск, человек практически всегда на связи. В данном случае можно предупредить коллег о времени своего возвращения, тем самым проведя границу между работой и отдыхом», — напоминает эксперт.
Печёркина советует: во время отдыха пробуйте что-то новое. Во-первых, любое новое привносит в жизнь новые положительные эмоции. А во-вторых, осваивая новое, вы формируете новые нейронные связи и тем самым повышаете свои шансы на активное и продуктивное долголетие.
«И помните, что время, отведенное на отдых — это необходимость и естественная потребность каждого человека, направленная на восполнение своего ресурсного состояния, сохранение психологического здоровья и благополучия», — заключает психолог.
Уральский федеральный университет — один из ведущих вузов России, расположен в Екатеринбурге. Участник проекта по созданию кампусов мирового уровня — части национального проекта «Наука и университеты», реализуемого Минобрнауки России. Университет — участник государственной программы поддержки российских вузов «Приоритет-2030», выступает инициатором создания и выполняет функции проектного офиса Уральского межрегионального научно-образовательного центра мирового уровня «Передовые производственные технологии и материалы».