Недержание мочи — это неконтролируемое выделение мочи, возникающее из-за нарушений работы мочевого пузыря или ослабления мышц тазового дна. Примерно 5% мирового населения испытывают проблемы с недержанием в той или иной степени. После 65 лет каждый третий сталкивается с этим явлением. Хотя недержание может затронуть как мужчин, так и женщин всех возрастов, эта тема долгое время оставалась табуированной.
Поскольку мочеиспускание происходит непредсказуемо и неожиданно, у людей, привыкших к активному образу жизни, возникают дополнительные трудности. Часто сама активность может усугубить проблему, или условия не позволяют быстро добраться до туалета. В результате, люди с недержанием, опасаясь неловких ситуаций, избегают социальных мероприятий.
К счастью, в этом больше нет необходимости.
Осознание последствий недержания
Без надлежащего лечения недержание мочи может привести к ряду долгосрочных рисков для здоровья, таких как:
- Инфекции мочевыводящих путей. Из-за неполного опорожнения мочевого пузыря патогенные микроорганизмы могут размножаться и распространяться вверх по мочевыводящим путям, что приводит к серьезным инфекциям и повреждению почек.
- Проблемы с кожей. Постоянный контакт кожи с мочой или фекалиями ослабляет ее защитный барьер, что может вызвать болезненное раздражение, хроническую экзему или даже образование пролежней.
- Эмоциональный стресс. Люди, страдающие недержанием, часто испытывают чувство стыда и избегают обсуждения этой проблемы. Это приводит к постоянному контролю и необходимости тщательно планировать действия, превращая жизнь в серию беготни от одного туалета к другому.
Физические и практические советы
Даже если у вас диагностировали недержание мочи, вы можете предпринять множество шагов для устранения или снижения рисков. Поддержание естественной функции мочевого пузыря возможно благодаря небольшим изменениям в рационе и выполнению простого комплекса физических упражнений.
Диета
Придерживайтесь здорового рациона, включающего легкоусвояемые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб с отрубями, овес, сырые овощи и фрукты. Избегайте продуктов, которые могут вызвать метеоризм, таких как капуста и лук. Включите в ежедневное меню йогурт и кефир, которые поддерживают здоровую кишечную микрофлору. Питайтесь медленно, тщательно пережевывая пищу, и избегайте натуживания при дефекации.
Пейте от 1,5 до 3 литров воды в день, предпочтительно травяные и фруктовые чаи, а также слабоминерализованную воду. Старайтесь избегать фруктовых и овощных соков, черного чая, кофе и алкоголя, так как они раздражают мочевой пузырь и могут вызвать учащенное мочеиспускание.
Рутина
Вы можете "научить" свой мочевой пузырь опустошаться в определенные моменты дня, соблюдая регулярные интервалы. Со временем организм приспособится к этому режиму и "запомнит", что потребность в туалете возникает только в заданные часы. Начните с посещения туалета каждые два часа на протяжении двух недель, а затем постепенно увеличивайте промежутки между визитами. Всегда придерживайтесь установленного времени посещения туалета, независимо от наличия желания. Ведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс.
Физическая активность
Регулярные упражнения играют важную роль и могут значительно уменьшить симптомы недержания. Главное – выбрать виды активности, которые не оказывают прямого давления на брюшную полость и мышцы тазового дна. Отличные варианты – прогулки, плавание, танцы и велосипедные прогулки.
Йога также очень полезна: она помогает снизить тревожность, улучшает концентрацию и включает упражнения для укрепления мышц таза, особенно тазового дна.
Практическим шагом может стать составление списка ситуаций, в которых может произойти непроизвольное мочеиспускание (например, при кашле или чихании), и разработка тактики поведения, включая напрягание мышц тазового дна, задержку дыхания и выпрямление спины. Регулярные тренировки помогут мышцам тазового дна начать рефлекторно сокращаться в таких ситуациях.
Также полезны методы релаксации, такие как йога, аутогенная тренировка и медитация, которые способствуют снижению общей тревожности.
Улучшение качества жизни шаг за шагом
Мелкие изменения в домашней обстановке могут значительно повысить качество жизни при недержании. Убедитесь, что туалет легко доступен, а унитаз имеет подходящую для вас высоту. Если необходимо, установите ручки на стену рядом с унитазом для удобства.
Обратите внимание на свой гардероб. Выбирайте одежду, которую легко снять, например, с застежками-молниями или липучками. Отдавайте предпочтение тканям с хорошей абсорбцией, которые легко стирать. Если возможно, избегайте обтягивающей одежды, чтобы упростить использование специальных прокладок, впитывающих трусов или подгузников.
Выбор подходящего продукта
Помимо изменений в образе жизни и медицинского лечения, важно выбрать правильное абсорбирующее впитывающее изделие. Качественные прокладки или трусы-подгузники не заметны под одеждой, надежно удерживают жидкость и блокируют запахи. Выбор изделия зависит от степени тяжести недержания и должен максимально соответствовать вашим индивидуальным потребностям.
Если вы только начали подбирать себе изделие, обратите внимание на продукцию от Beside.
🤍 BESIDE - когда важно быть рядом!