Еще один частый запрос в моей практике — панические атаки.
Давайте разбираться и отвечать на 3 извечных вопроса: что это такое? кто виноват? и что делать?
Что такое паническая атака?
В одном из постов про эмоции я рассказывала, что некоторые эмоции похожи между собой по значению, но отличаются интенсивностью.
Панику можно назвать крайней степенью тревоги и беспокойства, когда интенсивность переживания зашкаливает.
На моем опыте, люди, пережившие реальную паническую атаку, не сомневаются, что это была именно она. Как-то так сразу четко понимаешь - она самая!
ПА обычно сопровождается учащением сердцебиения и дискомфортом в грудной клетке в области сердца, одышкой и нехваткой воздуха, головокружением, слабостью, ознобом, дрожью во всем теле, сильным потоотделением, сухостью во рту, ощущениями деперсонализации и дереализации, страхом и др.
Кто виноват?
Никто! Как и всегда.
Представьте себе кастрюльку с водой на плите. Воду начинают нагревать. Вода начинает кипеть. Градус повышается. Напряжение растет. В какой-то момент вода может начать выплескиваться из кастрюли, потому что не помещается в ней. Выплескиваться ещё и ещё до тех пор, пока не выплеснет весь лишний объем жидкости.
Паническая атака - это способ, с помощью которого наша психика снимает часть напряжения. Паническая атака сигнализирует, что в жизни человека много дискомфорта, напряжение постоянно растет, а человек этого либо не замечает, либо не признает, либо ничего не делает для изменения ситуации.Когда напряжение слишком велико, происходит сброс, т.е. паническая атака.
Что делать?
Если диагноз поставил врач, то, скорее всего, он выпишет соответствующие препараты. Можно пить препараты, но это временное решение и снятие симптома, которое не решает проблему, из-за которой эти панические атаки начались.
Посмотрите на свою жизнь.
Из чего она состоит? Составьте список. После чего оцените каждый пункт в вашем списке по 2 критериям - количество времени и количество энергии, которые вы тратите на каждый пункт своей жизни. Оценивать нужно в процентах. У вас есть 100% времени и 100% энергии (сил), которые вы можете потратить. Будьте внимательны! Не всегда количество потраченного времени равно количеству потраченных сил. Например, я могу потратить 8 часов, находясь физически на работе. Но все это время решать конфликт со своим мужем в переписке и звонках. Тогда получается, что сил на работу в этот день я потратила примерно 0, а вот на отношения - гораздо больше.
Постарайтесь учесть все сферы своей жизни - отношения, семья, друзья, работа, хобби, отдых, планы и мечты на будущее и др.
А теперь составьте список, чего вам не хватает в вашей жизни? Если бы эти вещи появились в вашей жизни, то как она бы изменилась?
Если выяснить, что генерирует напряжение, дискомфорт, страх и, как следствие, панические атаки в вашей жизни, то симптомы уходят довольно быстро. А вот само лечение источника панических атак - изменение и гармонизация образа жизни - это, пожалуй, самая тяжелая и длительная часть работы.
