Всем привет! Не секрет, что для набора мышечной массы, вне зависимости от того, являетесь ли вы атлетом естественного развития или используете фармацевтическую поддержку, необходимо выполнять силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки.
Однако немногие знают о эффективности многоповторных упражнений с небольшими весами. Действительно, многократные повторения упражнений не приведут к значительному увеличению объема мышц, однако они создают базу, необходимую для этого.
Суть заключается в том, чтобы стимулировать интенсивное кровообращение в мышце, что позволяет активизировать поступление питательных веществ к мышечным волокнам. При регулярных тренировках многоповторные упражнения способствуют расширению сосудистой системы и улучшению доставки питательных веществ к мышцам, что повышает их питательный статус.
Многие могут спросить, какова связь с набором мышечной массы? И вот здесь и приходит момент использования системы постепенного увеличения нагрузки в упражнениях. Для максимальной эффективности данной методики необходимо внедрить в силовую тренировку многоповторные упражнения, хотя бы один раз в неделю или раз в две недели.
Лично я выполню многоповторные тренировки один раз в неделю, а также провожу силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузки еженедельно, что даёт значительный прогресс в наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей по сравнению с традиционными силовыми тренировками. Для реализации данной программы необходимо выделить один тренировочный день и выполнять многоповторные упражнения на все группы мышц. Количество подходов не должно быть менее трех, а количество повторений - от 20 до 100 в каждом подходе.
Начинайте с небольших весов, чтобы упражнения были выполнены качественно и контролируемо. В ходе выполнения должно возникать ощущение наполнения мышц (пампинг). Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте число повторений. Можно выбрать три основных упражнения, например, жим лежа, приседания в смит-тренажере или со штангой с небольшим весом, а также тягу верхнего блока. Таким образом, будут задействованы максимальное количество мышц. Не забывайте также тренировать икроножные мышцы с использованием собственного веса тела.
Я уверен, что данный комплекс поможет вам улучшить ваши спортивные результаты. Пожалуйста, делитесь своим мнением и впечатлениями о тренировках в комментариях к данной статье. Благодарю за интерес к моим публикациям. Оставляйте свои отзывы. До новых встреч!