Здарова! Навалим жира! Включай тяжелый рок и вникай.
Вкусный пирожок, запалированный пончиком, да еще все запить колой - это мечта диабетика.
Жир плохо? Да, в большом количестве. Всего в меру.
Интерес в том, что как бы ты не говорил плохо про жир - он является ценным источником энергии. Энергии из него даже больше, чем из углеводов. Но почему же тогда жир плох.
Человек любит не видеть границы дозволенного (скажи честно, любишь же наесться вкусной жареной еды, да еще так, что хочется лечь пузиком вверх и начать смотреть любимый сериал). Вот это и есть пример плохо влияния жиров.
По этой причине тебе говорят - соблюдай БЖУ и все у тебя будет хорошо.
Ты мужчина - от 70 до 154 г жира в сутки
Ты женщина - от 60 до 102 г жира в сутки
Так же есть другая система вычисления потребления жиров: 1 г/ж на 1 кг вашей массы
Вот что еще стоит знать:
- После работы твой внутренний тигриный лев вырывается наружу. Ты готов пойти на мамонта, чтобы его завалить и «насытиться его жиром». Животный жир является насыщенным - для тебя он важен, ведь энергия тела, строение тканей и здоровье суставов, являются неотъемлемой частью тебя и твоего организма (возьми кусок мяса и приготовь его!)
- Как ты понял, выделение слово насыщенные не просто так, у него есть антагонист - ненасыщенные жиры. Противоположность относится не только к приставке «не», но и в значении. Данный тип жиров (жирных кислот) находится в жирах растительного происхождения - наше любимое масло: льняное, оливковое, подсолнечное. Вспомни вкус поджаренной на масле курочки (как же течет сок мяса, вместе с маслом). Вкусно, жирно! Вредно?! Ненасыщенные жиры положительно влияют на твою кожу, волосы, ногти. Нежненькая кожа? Поздравляю кушаешь много маслица.
Еще один вброс! Ненасыщенные жиры не могу производится в организме человека и поэтому тебе обязательно надо кушать масло, чтобы немного смазывать себя изнутри.
Напоминалка: жиры важны, кушай мясо и используй масло, но не перебарщивай, начни следить за жирностью, хотя бы, при употреблении мяса и использовании масла. Соотношение данных жирных кислот 70/30 (животное к растению). Это начало к тому, чтобы соблюдать нормы БЖУ и быть здоровеньким.
В планах составить БЖУ-шный план питания, чтобы из простых блюд, можно было получать нужное количестве нутриентов (это как раз и есть БЖУ)
Дерзай и оставайся таким же классным!
