Эти продукты можно добавлять в салаты, супы, гарниры и другие блюда.
Не бойтесь экспериментировать с комбинациями, чтобы создать вкусные и полезные блюда.
Умеренное потребление этих продуктов поможет вам контролировать свой вес и поддерживать здоровье.
1.Огурец ~15 ккал на 100 г
Состоят в основном из воды. Богаты витаминами и минералами.
2.Капуста~25 ккал на 100 г
Низкокалорийный источник клетчатки и витаминов.
3. Брокколи:~34 ккал на 100 г
Богата витаминами С, К, А.
4. Шпинат:~23 ккал на 100 г
Богатый источник железа, фолиевой кислоты и антиоксидантов.
5. Помидоры:~20 ккал на 100 г
Богаты ликопином, антиоксидантом, защищающим от рака.
6. Цуккини:~17 ккал на 100 г
Богатый калием и витамином С.
7. Грибы:~20-30 ккал на 100 г (в зависимости от вида)
Хороший источник белка и витаминов группы В.
8. Морковь:~41 ккал на 100 г
Богатый источник бета-каротина, который организм превращает в витамин А.
9. Зелень (петрушка, укроп, кинза):~20 ккал на 100 г
Хороший источник витаминов, минералов и антиоксидантов.
10. Яйца:~78 ккал на 100 г
Низкокалорийный источник белка, витаминов и минералов.
Включите в свой рацион другие низкокалорийные продукты, например, груши, яблоки, клубника, арбуз.
Помните, что калорийность продуктов зависит от способа приготовления, например, жареные овощи будут более калорийными, чем вареные или приготовленные на пару.
Следите за размерами порций и сочетайте низкокалорийные продукты с источниками белка и клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым.
