- Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении.
- Для рельефного пресса не требуются сверхусилия. Абдоминальные мышцы уже анатомически сформированы. Чтобы их увидеть, нужно уменьшить жировую прослойку. Восстановление этих мышц после нагрузок проходит довольно быстро. Упражнения можно повторять уже через день. Главное ― регулярность.
- Скручивание
Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны. Округлите спину и медленно усилием мышц живота поднимайте плечевой пояс по направлению к тазу. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса
- Обратные скручивания
Лягте на пол (или скамью), поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Голени параллельны полу.На выдохе напрягите пресс и вытолкните таз вверх.Задержитесь в точке максимального напряжения на секунду, медленно опустите ноги к полу, но не касайтесь его.
- Складка
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову. Чтобы минимизировать прогиб в пояснице, слегка согните ноги в коленях.
На выдохе одновременно поднимайте ноги вверх и скручивайте корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Пресс максимально напряжен.
На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение, выпрямив тело до прямой линии.