Многие часто путают понятия "сушка" и "жиросжигание", считая их одним и тем же. Однако на самом деле это два разных процесса, имеющих свои особенности и задачи.
Цель сушки
Основная цель сушки - добиться максимально низкого процента жира в организме, обычно менее 10% для мужчин и менее 15% для женщин. Задача - максимально "высушить" тело, сохранив при этом мышечную массу.
Цель жиросжигания
Целью жиросжигания является не достижение экстремально низкого процента жира, а снижение его до здорового и эстетически привлекательного уровня, обычно 12-18% для мужчин и 18-25% для женщин.
Подход к тренировкам
Питание
- При сушке важно строгое соблюдение дефицита калорий и высокое потребление белка.
- При жиросжигании дефицит калорий менее выраженный, а макросоотношение более сбалансированное.
Темпы снижения веса
- Сушка предполагает более быстрые темпы потери веса - до 1% от массы тела в неделю.
- При жиросжигании рекомендуется снижение на 0,5-1% в неделю.
Подводя итог, сушка - это более экстремальный процесс достижения крайне низкого процента жира, а жиросжигание - более плавное и устойчивое снижение лишнего веса до здорового уровня.
