Бариатрическая операция всегда помогает похудеть. Но это не волшебный способ преобразиться быстро и навсегда, а только один из этапов комплексной работы над снижением избыточного веса.
Как показывает практика, результаты хирургического лечения ожирения зачастую впечатляющие. Многим удаётся похудеть до значений ИМТ, приближающимся к нормальным.
А вот насколько этот процесс будет быстрым, комфортным и сможет ли здоровый вес закрепиться, зависит только от усилий пациента: его решимости, настроя, готовности менять привычки.
Ведение активного образа жизни после бариатрической операции — одно из важных правил, которое пациент должен быть готов соблюдать.
Почему спорт так важен
Спорт позволяет бариатрическому пациенту ускорить сброс веса и обеспечивает его долгосрочность, а ещё улучшает общее самочувствие.
Как это работает?
● Любая физическая активность, будь то занятие на эллипсоиде, йога, бег или даже ходьба, улучшает кровообращение во всём теле. То есть клетки организма получают больше кислорода и питательных веществ.
● Спорт укрепят иммунную систему, нормализует кровяное давление, укрепляет сердце. Это плюс? Безусловный.
● Физические упражнения укрепляют мышечный корсет. Нам это выгодно по нескольким причинам: во-первых, повышает выносливость — то есть дружащий со спортом человек меньше устаёт на прогулках, во время уборки и т.п. Во-вторых, спорт повышает базовый метаболизм. Это означает, что чем больше у нас мышц, тем больше калорий они тратят: как на тренировке, так и в состоянии покоя.
Я рекомендую пациентам начинать вводить небольшую активность уже на начальных этапах реабилитации.
Движение в первую неделю после операции
Даже на начальном этапе восстановления (первые 3–4 дня после операции) важно двигаться. Вставать с постели, ходить по палате, по отделению, сидеть. Это полезно, поскольку движение снижает мышечную усталость, насыщает кровь кислородом, нормализует дыхание, уменьшает риск тромбоэмболии, помогает запустить нормальный процесс пищеварения. После выписки также важно поддерживать небольшую активность в домашних условиях.
Как двигаться после выписки из стационара:
С этого момента можно начинать гуглить. Купите шагомер и проходите по 10 000 шагов в день. Не нужно бежать за олимпийскими рекордами. Ходите в комфортном для вас темпе. Если нужно, то делайте паузы. Присаживайтесь. Можно разделить прогулку на несколько сеансов в день. Но важна регулярность, ходите ежедневно.
Как тренироваться через месяц
Спустя месяц после операции нужно поднять планку ваших спортивных достижений. К ходьбе можно добавить чуть более интенсивные кардионагрузки: плавание, гребля, аэробика, подъём по лестнице. Старайтесь плавно увеличивать интенсивность занятий, чтобы нагрузка на ваши суставы и связки росла постепенно.
Делайте кардио 3-4 раза в неделю, чередуя дни тренировок с днями ходьбы.
Спорт через два месяца
По прошествии двух месяцев можно начинать силовые тренировки на все группы мышц: на этом этапе будет достаточно 1 раза в неделю. Лучше не заниматься самому, а обратиться за помощью к тренеру или записаться на групповые занятия. Во-первых, это больше дисциплинирует чем самостоятельные тренировки, тренер не даёт филонить. Во-вторых, занятия под контролем специалиста уменьшает риск травмироваться. И помните что нагрузки нужно увеличивать постепенно: от легкой работы с собственным весом, до более сложных упражнений с утяжелением.
Подводя итог, перечислю неоспоримые плюсы регулярной физической нагрузки после бариатрической операции:
● позволяет быстрее уменьшать количество абдоминального жира;
● развивает мышечную силу;
● нормализует артериальное давление;
● ускоряет метаболизм;
● улучшает настроение, снижает стресс (за счёт выработки «гормонов счастья» — эндорфина, дофамина, серотонина);
● повышает уровень энергии.