Мы подобрали низкокалорийный вкусный рацион всего на 1400 ккал. Он подойдет, например, для невысокой девушки ростом 159 см и весом 57кг, которая решила немного снизить вес. Или для девушки ростом 161 см и весом 68кг, ведущей малоподвижный образ жизни и уже имеющей успешный "худеющий" стаж. Друзья, для того, что узнать вашу норму ккал, нужно воспользоваться одной из расчётных формул, а не просто брать поменьше. Хотите успешно снижать вес, но при этом не мучится от голода и невкусной еды? Приходите в Клуб снижения веса Lalavita.
🍎 Завтрак: Блины с сыром и укропом с 1 ч.л. сметаны 15% , тёмный шоколад 20 гр., чай или кофе с молоком 50 мл
Рецепт блинов с сыром и укропом
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 247 ккал
Состав: Рисовая мука- 60 гр., молоко 2,5%- 160 мл, яйцо- 1 шт., сыр твердый - 30 гр., укроп, соль, специи - по вкусу
Приготовление:
Сыр натрите на мелкой терке. Укроп нарубите максимально мелко. Соедините молоко, яйцо, муку, разрыхлитель и взбейте венчиком. Добавьте сыр и укроп, тщательно перемешайте.
Выпекайте с двух сторон на АП сковороде без масла.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Сердечки с шампиньонами, булгур 30 гр. в сухом весе, салат из овощей с 1 ч.л. растительного масла, 2 хлебца
Рецепт сердечек с шампиньонами
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 213 ккал
Состав: Сердечки куриные - 300 гр., шампиньоны – 400 гр., лук – 1 шт., сметана 15% – 1 ст.л. с горкой, специи, соль – по вкусу
Приготовление:
Сложите в сковороду с толстым дном или мультиварку сердечки, порезанный тонкими полукольцами лук, резаные шампиньоны. Накройте крышкой и обжарьте до образования корочки.
Сметану смешайте с водой (200 мл) и залейте сердечки. Посолите, поперчите. Накройте обратно крышкой и тушите до готовности.
🍎 Перекус: Творог мягкий обезжиренный 120 гр. + 50 гр. любых ягод
🍎 Ужин: Салат с баклажанами и мидиями, хлеб цельнозерновой 40 гр.
Рецепт салата с баклажанами
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 234 ккал
Состав: Баклажаны -500 гр., мидии в рассоле – 200 гр., перец болгарский красный — 1 шт., лук — 1 шт., помидоры черри – 100 гр., масло растительное – 2 ч.л., горчица – 1 ч.л., соевый соус – 2 ст.л., рисовый уксус – 2 ст.л., зелень любая, соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Баклажаны очистите и нарежьте крупными кубиками, лук и перец тонкими полукольцами. Хорошо разогрейте сковороду, смажьте 1 ч.л масла и обжарьте баклажаны на большом огне до корочки. Переложите их в пакет или фольгу и запеките.
Лук и перец обжарьте на 1 ч.л. масла по полуготовности. Они не должны быть совсем мягкими. На блюдо выложите баклажаны, далее перец с луком, потом половинки черри, мидии и зелень.
Взбейте горчицу, уксус и соевый соус. Посолите заправку и добавьте перец. Подавайте салат слегка теплым. Заправляйте непосредственно перед подачей.
Хотите готовое с вкусными рецептами под ваши параметры?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы посчитаем вашу норму кбжу
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.