Часто мы пренебрегаем таким понятием как сон, думаем, что вместо него можно больше поработать, поучиться, заняться своими какими-то делами
Я поступала точно также, пока не поняла, насколько значим сон в моей жизни.
При некачественном сне я чувствую усталость и сонливость днем, разбитость утром, нет мотивации к действию.
Что можно изменить и как улучшить сон?
- Открыть окна для проветривания перед сном; лучше всего засыпается в прохладном помещении
- Закрыть окно шторами или надеть маску для сна:
- Попить воды перед сном, т.к. в ваш организм во время сна она не поступает и на утро он практически обезвожен
- За 3 часа до сна не есть; 1 грамм пищи это приблизительно 1 ккал, поэтому, к примеру, если съесть 500гр. на ночь, организм должен будет потратить эти калории - будет продолжать работать, разогреваться. Это приведет к частым ночным пробуждениям
- За час до сна отключить все экраны и переключиться на другие приятные вещи. Например, можно принять теплую ванну, выйти на прогулку, пообщаться с близкими, почитать книгу
- Приглушить свет в квартире перед сном, чтобы организм начал вырабатывать мелатонин (гормон необходимый для сна)
- Надо стараться ложиться спать и вставать в одно время, чтобы организм привык, сформировал свои биоритмы и циклы; данному совету необходимо придерживаться даже в выходные
- Правильный матрац и подушка; необходимо уделить особое внимание этим атрибутам. Матрац должен быть ровным, но сверху обязателен комфортный мягкий слой, который повторяет изгибы тела. Если спать на очень жестком матраце (например раньше были кровати, которые сильно проваливались и человек в ней висел как в гамаке, и тогда люди подкладывали под них доски, чтобы было ровнее и удобнее. Однако наши физиологические изгибы в спине и в пояснице являются точками давления на доску. В итоге, человек чувствует это и часто просыпается ночью, чтобы перевернуться и занять другое положение)
Цитата Бенджамина Франклина: "Усталость - лучшая подушка"
Действительно, настоящий бич современности - малоподвижность. Так у многих формируется синдром трех кресел: кресло автомобиля, кресло на работе, кресло дома возле телевизора
При низкой активности днем, ночью будет заснуть гораздо тяжелее.
Поэтому Роман Бузунов в одном из своих интервью рассказывает на сколько важны регулярные физические аэробные нагрузки. Сюда относится быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, езда на лыжах, катание на коньках, танцы и так далее.
Элементарный подъем по лестнице вместо лифта помогает легче заснуть, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализовать вес и повысить выносливость
Что делать при бессонице?
Парадоксально, но не пытайтесь заснуть. Так вы еще больше будете переживать и нервничать. Лучшее, что можно сделать: встать, уйти в другую комнату и заняться каким-то малоинтересным делом; а когда вы снова почувствуете сонливость - возвращайтесь в кровать
Спасибо большое , что дочитали до конца. Надеюсь, это было полезно и ваш сон станет лучше