Когнитивно-поведенческая терапия исходит из предположения, что мысли, эмоции и поведение человека тесно связаны, а психологические проблемы вызываются и поддерживаются иррациональными мыслями и глубинными убеждениями в сочетании с неадаптивным поведением.
Глубинные убеждения (ГУ) - прямо отражают систему внутренних ценностей и смыслов человека. Это самые базовые, корневые представления о себе, о мире и о людях, которые "прорываются наружу" через промежуточные (ПМ) и автоматические мысли (АМ).
Например:
ГУ: Я ни на что не способна!
ПМ (долженствование): Я должна все делать идеально!
АМ, эмоции, последствия: Ужасно быть такой идиоткой! Апатия, опустошенность. Остаюсь дома, не иду защищать свой проект, прошу коллегу, упускаю шанс проявить себя.
Что это такое вообще - глубинное убеждение (ГУ)?
- ГУ возникают в детстве под влиянием различных факторов (семья, негативные воздействия, травмы, окружение)
- ГУ ригидны и трудно поддаются изменению
- Бывают позитивными и негативными
- Могут никогда не проявиться, а могут проявляться через ПМ и АМ
- Обычно активизируются при дистрессе (при расстройстве личности часто активны всегда)
- ГУ обычно проявляются через поведенческие копинг-стратегии (например, избегание)
- ГУ могут быть из одной, а могут быть из разных категорий
- Есть более гибкие и более жесткие убеждения, может быть разная степень "активации"
ГУ в когнитивно-поведенческой терапии делятся на 3 категории:
- Беспомощность - неэффективность, сложность в достижении целей, доведении дел до конца ("я ни на что не способен; я слаб; беспомощен; я уязвим; я жертва; я недостаточно хорош; я неудачник; я не дотягиваю до остальных; я ничего не контролирую; я ничего не могу делать правильно и хорошо")
- Непривлекательность неудачные отношения с людьми, сложности в общении, нежелательность, неполноценность в чужих глазах ("меня невозможно любить; я дефективный, неполноценный; люди испытывают отвращение от меня; я всем безразличен; я не такой, как остальные; я недостаточно хорош")
- Никчемность - моральный аспект личности, опасность для других ("я плохой; я зря живу эту жизнь; я никчемный и ни на что не способен; я опасен, аморален; я отравляю другим жизнь; я не заслуживаю жизни"
Работать с ГУ очень непросто! Они участвуют во всех жизненных задачах человека и играют роль во всех его проблемах.
Нельзя сразу бросаться что-то делать с ГУ – менять, убеждать, до того, пока человек признает его иррациональным и мешающим в его жизни!
Работая над ГУ психолог предлагает человеку больше узнавать, как его мировоззрение (уникальные смыслы / ГУ) влияет на мышление и поведение, чтобы потом проводить тренировку выбора: думать, действовать и мыслить по-другому – осознанно.
Знание – повод начать что-то делать, приобретать новые навыки (самоэффективности, самоанализа, самоменеджмента)!
У человека есть выбор – но он им не пользуется. Очень важно, чтобы человек задавал себе вопросы:
- Как я создаю себе это страдания?
- Как я поддерживаю в себе это страдание?
- Как я развиваю в себе это страдание?
Подводя итог, хочется отметить, что, стереть из своей жизни ничего нельзя, но дорисовать, привнести новые смыслы - можно! Это и есть реструктуризация глубинных убеждений: в терапии человек обучается базовым навыкам и умениям саморегуляции и самопомощи. Осознает, что есть жесткие оценки и убеждения и было бы неплохо иметь более гибкие, то есть адаптивные.
Автор: Наталия Фищук
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru